Дарья Клевер

Дарья Клевер 23.05.2023 21:29

Дневник питания за 23.05.2023

Очередной день в дурдоме. Почему-то авралы на всех работах и дома происходят одновременно. Затишье тоже одновременно, правда, но уж очень редко бывает. По активности утром пробежка 5 км в расслабленном темпе, в общей сложности 25 тыс. шагов. Вечером расслабилась с парой бокалов розе б/а, полюбила одну марку с грейпфрутом, холодненькое прямо даже лучше чем алкогольное идет. По питанию хвастаться нечем, что нашла то и ела, нашлись какие-то то углеводы в основном, завтра будет на чем побегать.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Язык говяжий отварной, по 1-394

65 г · б 15.6 · ж 9.8 · у 1.8

150.2

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 438 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 39

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 3.9

74.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.7

34.8

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 34

Обед

Перловая каша по 1-270

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9

135

ккал

Запеканка из кабачка с курицей

130 г · б 18.5 · ж 4 · у 4.2

127

ккал

Набор Гунканов [Глобус]

70 г · б 5.6 · ж 6.3 · у 17.3

148.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Паштет праздничный

20 г · б 2.8 · ж 4.1 · у 1.2

53.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 506 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 54

Ужин

Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie]

250 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 13.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Соус с семгой

120 г · б 13.3 · ж 9.5 · у 4.9

158.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 406 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 38

Итого за день 1558 ккал · Б 86 · Ж 58 · У 167

Макронутриенты

Калории
1558.5

min 1568 от 1654 до 1740

94.2%

Белки
86.8

от 99 до 104

87.7%

Жиры
58.6

от 73 до 76

80.3%

Углеводы
167.7

от 151 до 159

106%

Вода
2960

2961

100%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

27.2%

В1

45.7%

64.7%

Холин

46.9%

82%

75%

19.5%

B12

126%

60.1%

38.6%

43.9%

39.6%

вит.К

15.9%

141%

Калий

77%

66.5%

210%

69.5%

166%

134%

33.7%

64.8%

28.5%

301%

130%

103%

98.3%

126%

67.5%

119%

53.2%

Энергетический баланс

Приход

1559 ккал

Расход

2193 ккал

Итого

-635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы