Дарья Клевер

Дарья Клевер 26.08.2023 06:41

Дневник питания за 25.08.2023

Тяжелые пара дней - в четверг печальная дата, не хотелось ничего считать и почти не спала, поэтому бег тоже пропустила. Ну что ж, бывают и такие периоды, надо держаться. На удивление перебрала не так сильно, будем считать что это был читмил. Но дальше обратно на дефицит в меру способностей ))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Буженина Запечённая [Глобус]

50 г · б 8 · ж 1.7 · у 0.2

47.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

50 г · б 5.5 · ж 14 · у 1

152.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1

52.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.9

ккал

Редис

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец грунтовый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

King Go Креветки [Ростик'c - KFC]

25 г · б 7.9 · ж 1.6 · у 1.3

52.2

ккал

Картофель по Деревенски [Бургер Кинг]

20 г · б 1 · ж 3.2 · у 7.6

62.7

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 567 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 54

Обед

Полпеттоне

100 г · б 15.5 · ж 3.8 · у 4

114.1

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 327 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 48

Ужин

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

100 г · б 33.7 · ж 8.8 · у 0

223

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5

68.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Итого 853 ккал · Б 51 · Ж 27 · У 59

Итого за день 1748 ккал · Б 102 · Ж 57 · У 162

Макронутриенты

Калории
1748.1

min 1385 1471

119%

Белки
102.3

116%

Жиры
57.9

89.1%

Углеводы
162.3

134

121%

Вода
2163

2614

82.7%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.3%

b-car

26%

В1

47.1%

46.4%

Холин

56.2%

62.4%

67.4%

18.3%

B12

119%

57.6%

8.2%

29.9%

28.3%

вит.К

19.6%

106%

Калий

108%

61.1%

213%

69.4%

77.6%

120%

43.6%

60.6%

9.9%

213%

126%

86.7%

74.8%

129%

46.6%

63.6%

95.6%

Энергетический баланс

Приход

1748 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы