Дневник питания за 02.09.2023

Сегодня все вразброд, но на удивление калорийность в зеленой зоне. В выходные питание хуже получается контролировать, спасаюсь тем что поздний завтрак и пропускаю обед. Целый день дождь, с утра еще получилось погулять, а потом уже все, кино вино и домино. Ну зато отдохнула после своей безумной недельки, дошли руки до всяких процедур красоты и домашних дел, которые из-за завалов последнее время откладывала. Так что довольна все равно.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.9
69.3
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
25 г · б 2.5 · ж 13.2 · у 0
128.5
ккал
Карбонад Б/К в Специях в/К [Глобус]
50 г · б 7.9 · ж 1.7 · у 0.1
46.5
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Ватрушки (из дрожжевого теста)
70 г · б 9.3 · ж 8.3 · у 29.8
223.5
ккал
Апельсиновый джем
35 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.2
93.8
ккал
Коулслоу
100 г · б 3 · ж 1.9 · у 5.7
53.7
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 856 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 105

Обед

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Утка жареная, по 2-16
100 г · б 23.2 · ж 34.9 · у 0.1
407
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
15 г · б 1.5 · ж 3 · у 0.2
34.1
ккал
Итого 667 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 22
Итого за день 1524 ккал · Б 61 · Ж 72 · У 128
Макронутриенты
Калории
1524.3
min 1379 1465
104%
Белки
61.2
88
69.5%
Жиры
72.6
64
113%
Углеводы
128.2
134
95.7%
Вода
2015
2603
77.4%
Клетчатка
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
68%
b-car
58%
В1
58.9%
B2
43.3%
Холин
20.3%
B5
23.5%
B6
27.7%
B9
17.2%
B12
11.7%
C
56.7%
D
0.7%
E
34.5%
H
26.4%
вит.К
36.9%
PP
102%
Калий
68.9%
Ca
31.2%
Si
123%
Mg
51.5%
Na
121%
P
77.5%
Cl
36.5%
Fe
53.6%
I
6.3%
Co
122%
Mn
136%
Cu
54.7%
Mo
67.9%
Se
45.2%
F
43.5%
Cr
20.9%
Zn
24.5%
Энергетический баланс
Приход
1524 ккал
Приход: 1524 ккал
Расход
1928 ккал
Норма энергозатрат: 1928 ккал
Итого
-404 ккал
Итого: -403.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Lara
03.09.2023 01:28
Правильно, процедуры красоты нельзя пропускать 😊
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты