Все, закончились мои 3 дня загула, сегодня возвращаюсь к нормальной жизни! Докладываю по русской вечеринке. Людей было много, в основном русскоязычное население, но было и несколько австралийцев - мужей, друзей. Приятно было посмотреть на женщин, умеющих ходит на каблуках, а то местные похожи на парализованных кузнечиков... Я в своём новом платье, которого на размер больше не было, взяла, что было - выглядит шикарно, но приходилось периодически расстегивать молнию, чтоб подышать 😊) По меню были блины с сёмгой, бефстроганов из говяжьих щёчек и медовик. В реальности были оладьи и просто томленые щёчки 😊)) но очень вкусно, мне понравилось 😊 ещё за отдельную плату можно было взять оливье и селёдку под шубой в пластиковом контейнере и пирожки. Я естественно взяла шубу, мой завтрак сегодня 😊 после ужина какой-то мальчик сыграл пару песен на электронной балалайке, и пару на саксофоне, потом переместились в другой зал на дискотеку. И да, это была именно дискотека, с песнями верки сердючки, руки вверх и виагры 😊))) наплясались, навеселились, наелись, напились - вечеринка удалась, мне очень понравилось! Познакомилась со всеми, посмотрим, может каких-то друзей отсюда вынесу 😊
фото 1

Завтрак

Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Макронутриенты
Калории
28.3
min 1287 1327
2.1%
Белки
0.7
80
0.9%
Жиры
0.7
58
1.2%
Углеводы
4.7
121
3.9%
Вода
216
2268
9.5%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
1
A
0.7%
b-car
0.1%
В1
0.6%
B2
1.7%
Холин
0.9%
B5
1.6%
B6
0.5%
B9
0.2%
B12
2.7%
C
0.3%
D
0.1%
E
0.1%
H
1.3%
вит.К
~
PP
3.2%
Калий
3.6%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
2.7%
Na
1.4%
P
3%
Cl
1%
Fe
0.6%
I
1.2%
Co
1.6%
Mn
1.6%
Cu
2.4%
Mo
1.4%
Se
1.1%
F
0.1%
Cr
0.8%
Zn
0.8%
Энергетический баланс
Приход
28.3 ккал
Приход: 28.3 ккал
Расход
1680 ккал
Норма энергозатрат: 1680 ккал
Итого
-1652 ккал
Итого: -1651.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
Ну что ж, сегодня у нас сочельник 😊 сокращённый рабочий день... Теперь 2 дня выходных, уррра! Мне нравится, что в Австралии традиция на Рождество есть креветки и ветчину... Очень здоровое решение по сравнению с салатами с майонезом и очень низкокалорийное😊 правда отправила мужа за морепродуктами, а он решил скупить весь магазин, так что теперь у нас креветки до нового года будут 😊))) ещё у меня расцвел жасмин, целое дерево! Я наблюдала за пчелами, они такие смешные, залезают в цветок, потом моську вытирают и на ноги пыльцу собирают, это же надо, всю жизнь пыльцу собирать, я рада, что родилась человеком, а не пчелой😊)) а ещё запах обалденный! Там даже если пара веточек расцветает, на всю улицу пахнет, а сейчас такая красота, как будто духами весь район забрызгали 😊 сидим, ждём полуночи, чтоб открывать подарки 😊)) всем отличного настроения!
фото 1

Завтрак

Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Колбаса вареная, молочная
75 г · б 8.8 · ж 17.1 · у 0.2
189
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Лук репчатый (Жарка)
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2
10.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7
161.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
25 г · б 0.1 · ж 12.5 · у 0.4
115
ккал
Горошек зеленый. Консервы
70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6
28
ккал
Итого 741 ккал · Б 34 · Ж 48 · У 42

Обед

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
60 г · б 2.5 · ж 9.6 · у 9.3
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
220 г · б 36.6 · ж 2.4 · у 1.8
174.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Итого 178 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 2

Вечерний перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Прошуто
15 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 0
41.9
ккал
Итого 424 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 11
Итого за день 1575 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 86
Макронутриенты
Калории
1575.8
min 1287 1325
119%
Белки
78.7
80
98.4%
Жиры
63.9
58
110%
Углеводы
86.6
121
71.6%
Вода
2996
2264
132%
Клетчатка
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
50.9%
b-car
10.7%
В1
47.2%
B2
69.3%
Холин
101%
B5
56.5%
B6
72.7%
B9
18.6%
B12
86.3%
C
23.3%
D
27.2%
E
49.1%
H
64.5%
вит.К
20.8%
PP
114%
Калий
85.4%
Ca
60.3%
Si
446%
Mg
97.9%
Na
126%
P
143%
Cl
20.4%
Fe
84.2%
I
100%
Co
350%
Mn
108%
Cu
224%
Mo
103%
Se
182%
F
117%
Cr
124%
Zn
67.3%
Энергетический баланс
Приход
1576 ккал
Приход: 1576 ккал
Расход
1677 ккал
Норма энергозатрат: 1677 ккал
Итого
-101 ккал
Итого: -101.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
Пришла с работы и пришлось ущипнуть себя, муж снял стирку, и даже свое отобрал и повесил 😊)))) искала долго, где напакостил, но наверно у него все-таки рождественское настроение 😊 отвёз меня сегодня в торговый центр, купил платье красивое, мы в субботу идём на русскую ёлку, будем знакомиться с местным русским населением 😊 и возможно пить водку, хотя я её лет с 20 пить перестала, как появилась возможность покупать более дорогие напитки 😊)) завтра уже сочельник, наконец появилось настроение, хочется чего-то хорошего наконец!

Завтрак

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
57 г · б 4.5 · ж 3.2 · у 27.1
162.5
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
43 г · б 5.8 · ж 5.6 · у 2.8
86.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 277 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 34

Обед

Панини с Курицей и Сыром [Всегда Готов]
200 г · б 22 · ж 28 · у 56
540
ккал
Авокадо
10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.2
16
ккал
Итого 556 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 56

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Брецель с Солью [Ашан]
20 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.2
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Морковь (Жарка)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.3
ккал
Фасоль стручковая (Жарка)
50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.1
9.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Итого 234 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 8

Вечерний перекус

Манго
250 г · б 2.1 · ж 1 · у 33.5
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1522 ккал · Б 72 · Ж 47 · У 149
Макронутриенты
Калории
1522.3
min 1297 1331
114%
Белки
72.8
80
91%
Жиры
47.2
58
81.4%
Углеводы
149.4
121
124%
Вода
2398
2275
105%
Клетчатка
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
131%
b-car
143%
В1
33.5%
B2
71.2%
Холин
41.1%
B5
85.6%
B6
81.5%
B9
86.5%
B12
130%
C
117%
D
0.1%
E
28.1%
H
2.7%
вит.К
23.4%
PP
96.7%
Калий
68.7%
Ca
25.2%
Si
43.8%
Mg
62.1%
Na
80.6%
P
69.5%
Cl
7.4%
Fe
59.5%
I
5.2%
Co
149%
Mn
63%
Cu
72.5%
Mo
67.2%
Se
110%
F
50.1%
Cr
61.7%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Приход: 1522 ккал
Расход
1685 ккал
Норма энергозатрат: 1685 ккал
Итого
-163 ккал
Итого: -162.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Очень плохо спала ночью, поэтому выпила ред бул, чтоб не заснуть на работе. Наконец набрала клетчатку, а то в последнее время не добирала.. Спасибо гречке 😊)) ничего особо не происходит, так что просто оставлю это здесь 😊

Завтрак

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
130 г · б 14.7 · ж 14.2 · у 30.8
322.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Smooshed
36 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 20.1
120.6
ккал
Итого 471 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 55

Обед

Капуста белокочанная
135 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 6.3
37.8
ккал
Цветная капуста
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2
30
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
18 г · б 2.9 · ж 8 · у 0
83.9
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
20 г · б 0.1 · ж 10 · у 0.3
92
ккал
Итого 283 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 17

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6
107.5
ккал
Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
120 г · б 28.9 · ж 13.3 · у 0
235.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.4
181.6
ккал
Итого 416 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 33

Вечерний перекус

Черешня
230 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 24.4
119.6
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1568 ккал · Б 69 · Ж 53 · У 161
Макронутриенты
Калории
1568.9
min 1287 1328
118%
Белки
69.1
80
86.4%
Жиры
53.3
58
91.9%
Углеводы
161.5
121
134%
Вода
2893
2269
128%
Клетчатка
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
20%
b-car
15.2%
В1
79.1%
B2
79.9%
Холин
38.8%
B5
157%
B6
334%
B9
57.2%
B12
221%
C
219%
D
0.1%
E
20.9%
H
12%
вит.К
127%
PP
224%
Калий
107%
Ca
51.6%
Si
765%
Mg
110%
Na
161%
P
133%
Cl
24.6%
Fe
97.3%
I
12%
Co
105%
Mn
141%
Cu
152%
Mo
153%
Se
120%
F
47.8%
Cr
86.7%
Zn
65.2%
Энергетический баланс
Приход
1569 ккал
Приход: 1569 ккал
Расход
1681 ккал
Норма энергозатрат: 1681 ккал
Итого
-112 ккал
Итого: -112.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 11
Питание у меня сегодня было какое-то беспорядочное, но удивительно даже умудрилась набрать 69% микро. Состояние тоже беспорядочное, но стараюсь быть позитивной. Всё-таки кристмас, все будет хорошо!

Завтрак

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
47 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 22.4
134
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
37 г · б 5 · ж 4.8 · у 2.4
74.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Молоко сухое 25% жирности, цельное
12 г · б 2.9 · ж 3 · у 4.7
58
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 492 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 46

Обед

Шпроты в масле. Консервы
35 г · б 6.1 · ж 11.3 · у 0
127.1
ккал
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
7 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 3.3
20
ккал
Прошуто
7 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 0
19.5
ккал
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
35 г · б 4 · ж 3.8 · у 8.3
86.8
ккал
Итого 253 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 11

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне
200 г · б 49.2 · ж 40.7 · у 0
578
ккал
Фасоль стручковая (На пару)
40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.2
8.9
ккал
Цветная капуста (На пару)
50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2
14.5
ккал
Морковь (На пару)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3
16.9
ккал
Итого 618 ккал · Б 52 · Ж 41 · У 6

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Кукурузные чипсы
15 г · б 0.9 · ж 5 · у 8
80.9
ккал
Итого 335 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 15
Итого за день 1700 ккал · Б 81 · Ж 89 · У 80
Макронутриенты
Калории
1700.2
min 1297 от 1473 до 1508
113%
Белки
81.3
от 88 до 90
92.4%
Жиры
89.1
от 65 до 66
135%
Углеводы
80.2
от 134 до 138
59.9%
Вода
2284
2516
90.8%
Клетчатка
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
135%
b-car
124%
В1
46.7%
B2
105%
Холин
54.7%
B5
52.4%
B6
100%
B9
68.4%
B12
249%
C
41.5%
D
74.7%
E
58.7%
H
6.8%
вит.К
21.9%
PP
115%
Калий
76.3%
Ca
61.6%
Si
96.8%
Mg
60.2%
Na
86.1%
P
138%
Cl
27.7%
Fe
92.6%
I
8.1%
Co
245%
Mn
96.1%
Cu
63.9%
Mo
72.6%
Se
162%
F
47.3%
Cr
11.3%
Zn
93.9%
Энергетический баланс
Приход
1700 ккал
Приход: 1700 ккал
Расход
1864 ккал
Норма энергозатрат: 1694 ккал Энергозатраты тренировки: 170 ккал
Итого
-164 ккал
Итого: -163.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Сегодня вроде все пока стабильно.... Ну, отсутствие новостей тоже хорошие новости! Отработала, теперь сижу под елочкой, смотрю Реальная любовь. Хороший новогодний фильм 😊 3 дня до кристмаса, потихоньку появляется настроение 😊 на ужин заточила 3 куска пиццы на 800 калорий, хорошо проснулась поздно и не успела пообедать, так что калории в норме!

Завтрак

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
52 г · б 4.1 · ж 3 · у 24.8
148.2
ккал
Прошуто
35 г · б 7.9 · ж 7.3 · у 0
97.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Марципан в Темном Шоколаде [RIOBA]
32 г · б 1.9 · ж 8.3 · у 17.2
150.7
ккал
Сок из чернослива, консервированный
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 24.7
106.5
ккал
Итого 534 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 71

Обед

Шпроты в масле. Консервы
15 г · б 2.6 · ж 4.9 · у 0
54.5
ккал
Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 0

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
340 г · б 38.6 · ж 37.2 · у 80.6
843.2
ккал
Итого 843 ккал · Б 38 · Ж 37 · У 80

Вечерний перекус

Манго
130 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 17.4
78
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1637 ккал · Б 58 · Ж 61 · У 173
Макронутриенты
Калории
1637.4
min 1287 1329
123%
Белки
58
80
72.5%
Жиры
61.9
58
107%
Углеводы
173.6
121
144%
Вода
2287
2271
101%
Клетчатка
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
23%
b-car
18%
В1
103%
B2
79.8%
Холин
5.7%
B5
44.3%
B6
48.3%
B9
103%
B12
99%
C
63%
D
30.8%
E
33.1%
H
1.3%
вит.К
36.3%
PP
69%
Калий
71%
Ca
57.6%
Si
~
Mg
43.9%
Na
197%
P
107%
Cl
10.4%
Fe
55.1%
I
1.2%
Co
91.6%
Mn
90.1%
Cu
89.2%
Mo
38.3%
Se
115%
F
43.8%
Cr
0.8%
Zn
41.8%
Энергетический баланс
Приход
1637 ккал
Приход: 1637 ккал
Расход
1682 ккал
Норма энергозатрат: 1682 ккал
Итого
-44.6 ккал
Итого: -44.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 10
Моя кошка пришла домой вчера поцарапанная, сегодня посмотрела, у неё когтики выдранные, как будто откуда-то выбралась.... Пошла на работу, созвонились с сестрой, папа болеет, температура не сходит, мама на пределе, тут ещё муж пишет, что кошка умирать ушла..... Я сама на пределе, приехала домой, нашла кошку в шкафу с полотенцами, жива... У папы тест на ковид отрицательный... Пью вино... Надеюсь завтра новости будут лучше!

Завтрак

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
57 г · б 4.5 · ж 3.2 · у 27.1
162.5
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
11 г · б 0 · ж 5.5 · у 0.2
50.6
ккал
Шпроты в масле. Консервы
69 г · б 12 · ж 22.4 · у 0
250.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 492 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 32

Обед

Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Перец сладкий зеленый
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Фасоль стручковая, зеленая
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
6.2
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
65 г · б 15.6 · ж 7.2 · у 0
127.4
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Итого 299 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 10

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 12
67
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
18 г · б 1.4 · ж 4.3 · у 10.7
88.4
ккал
Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 22

Ужин

Ленивые голубцы
300 г · б 21.3 · ж 22.2 · у 21.9
374.1
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 435 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 22

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Итого 382 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1765 ккал · Б 62 · Ж 84 · У 99
Макронутриенты
Калории
1765.3
min 1297 1334
132%
Белки
62.6
80
78.3%
Жиры
84.2
59
143%
Углеводы
99.9
122
81.9%
Вода
2886
2280
127%
Клетчатка
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
119%
b-car
116%
В1
59.7%
B2
76.4%
Холин
46.1%
B5
80.9%
B6
91.9%
B9
55.8%
B12
43.1%
C
176%
D
147%
E
69.6%
H
11.2%
вит.К
126%
PP
109%
Калий
113%
Ca
62%
Si
296%
Mg
69.8%
Na
171%
P
127%
Cl
49.2%
Fe
58.3%
I
8.1%
Co
522%
Mn
111%
Cu
88.2%
Mo
72.7%
Se
121%
F
71.3%
Cr
27.8%
Zn
59.7%
Энергетический баланс
Приход
1765 ккал
Приход: 1765 ккал
Расход
1689 ккал
Норма энергозатрат: 1689 ккал
Итого
76.3 ккал
Итого: 76.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 13
О как у меня сегодня наконец дефицит 😊) так чудненько позанималась йогой, завернула подарки, положила под ёлочку, испекла хлеб - решила сдобный сделать на этот раз, а то на воде он на следующий день не очень. Получилось вкусно, завтра посмотрим. Сделала мега бутер на ужин, теперь отдыхаю, почитаю 😊
фото 1

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
175 г · б 5.3 · ж 6 · у 25.5
176.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Колбаса вареная, молочная
45 г · б 5.3 · ж 10.3 · у 0.1
113.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Итого 466 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 32

Обед

Салат с крабовыми палочками
70 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 4.8
78.1
ккал
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
20 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 9.5
57
ккал
Smooshed
30 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 16.7
100.5
ккал
Итого 235 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 31

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
100 г · б 7.9 · ж 5.7 · у 47.6
285
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6
157.8
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Кетчуп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
5.1
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0.1
23
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
15 г · б 3.4 · ж 5 · у 0.5
60.5
ккал
Итого 601 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 55

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1430 ккал · Б 75 · Ж 57 · У 122
Макронутриенты
Калории
1430.7
min 1297 от 1674 до 1709
85.5%
Белки
75
от 101 до 103
74.3%
Жиры
57
от 73 до 75
78.1%
Углеводы
122.7
от 153 до 156
80.2%
Вода
2487
2785
89.3%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
41.9%
b-car
16%
В1
74.3%
B2
74.6%
Холин
69.1%
B5
91%
B6
83.8%
B9
59.2%
B12
35.9%
C
31.8%
D
17%
E
33.1%
H
36.7%
вит.К
39.6%
PP
133%
Калий
76%
Ca
50.7%
Si
217%
Mg
97.5%
Na
204%
P
132%
Cl
18.7%
Fe
82.8%
I
13.5%
Co
267%
Mn
77.8%
Cu
94.4%
Mo
90.9%
Se
155%
F
98%
Cr
110%
Zn
51%
Энергетический баланс
Приход
1431 ккал
Приход: 1431 ккал
Расход
2066 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал Энергозатраты тренировки: 380 ккал
Итого
-635 ккал
Итого: -635.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Меня сегодня угостили такими вкусными шариками из фиников с орешками и какао! Отличная и здоровая альтернатива конфетам - и очень очень вкусно 😊)) надо поискать, где они продаются 😊 на ужин пожарила куриных крылышек и как-то перебрала белков, но в целом довольна своим питанием, а так день обычный, ничего особенного.

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
110 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 16.1
111.1
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
80 г · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8
38.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
80 г · б 19.2 · ж 8.9 · у 0
156.8
ккал
Икра кабачковая по 1-92
70 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 5.4
54.6
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Шоколадный Батончик [Пикник]
15 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 8.6
74.3
ккал
Итого 463 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 35

Обед

Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Smooshed
37 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 20.6
124
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 20

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
250 г · б 69.2 · ж 23.8 · у 0
492.5
ккал
Итого 492 ккал · Б 69 · Ж 23 · У 0

Вечерний перекус

Манго
250 г · б 2.1 · ж 1 · у 33.5
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1392 ккал · Б 109 · Ж 49 · У 100
Макронутриенты
Калории
1392.4
min 1307 1342
104%
Белки
109.1
81
135%
Жиры
49.1
59
83.2%
Углеводы
100.5
122
82.4%
Вода
2800
2294
122%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
244%
b-car
275%
В1
37.4%
B2
75.2%
Холин
59.6%
B5
113%
B6
58.9%
B9
39.1%
B12
48.5%
C
115%
D
0.1%
E
41.8%
H
16.6%
вит.К
21.6%
PP
164%
Калий
104%
Ca
41.3%
Si
244%
Mg
79.1%
Na
241%
P
146%
Cl
16.3%
Fe
51.7%
I
8.1%
Co
32%
Mn
54.9%
Cu
106%
Mo
74.7%
Se
305%
F
93.3%
Cr
43%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
1392 ккал
Приход: 1392 ккал
Расход
1699 ккал
Норма энергозатрат: 1699 ккал
Итого
-307 ккал
Итого: -306.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Сегодня обнаружила в холодильнике курицу гриль, которую муж вчера купил чтоб сделать мне завтрак - очень умно было это сделать ради куска грудки, которую положил в омлет 😊)) но я же не люблю, чтоб продукты пропадали, поэтому вспомнила про полворосу, кто меня знает давно может помнит пирог почти без теста с килограммом начинки 😊 на этот раз решила попробовать порционные пирожки, и немного по другому рецепту, с мускатным орехом в тесте и парой других соусов в начинку. Получилось неплохо, но многовато теста и наверно слоёное бы лучше подошло... Ну что ж, так ещё проще, уж слоёное я сама делать точно не буду, проще купить 😊)) начинка подвытекла, я же положила щедро, как для себя 😊)))
фото 1

Завтрак

Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
58 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 23
114.8
ккал
Форшмак
105 г · б 9.5 · ж 16.6 · у 2.7
198.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 413 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 31

Обед

Горошек зеленый. Консервы
180 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 11.7
72
ккал
Колбаса вареная, молочная
65 г · б 7.6 · ж 14.8 · у 0.1
163.8
ккал
Круассаны, сливочные
20 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 8.6
81.2
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яблоко Ред Делишес
200 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 23.5
118
ккал
Итого 436 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 44

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Песочное тесто
100 г · б 7.3 · ж 18.6 · у 45
376.7
ккал
Полвороса начинка
140 г · б 13.7 · ж 3.1 · у 14.7
145.9
ккал
Итого 522 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 59

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1499 ккал · Б 52 · Ж 65 · У 139
Макронутриенты
Калории
1499.8
min 1297 от 1550 до 1585
96.8%
Белки
52.9
от 93 до 95
56.9%
Жиры
65.8
от 68 до 69
96.8%
Углеводы
139.2
от 142 до 145
98%
Вода
2690
2618
103%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
65.8%
b-car
29.4%
В1
68.9%
B2
46.8%
Холин
60.8%
B5
54.4%
B6
75.6%
B9
32.5%
B12
76.2%
C
60.9%
D
207%
E
57.4%
H
29.3%
вит.К
36.1%
PP
100%
Калий
67.1%
Ca
105%
Si
129%
Mg
71.8%
Na
301%
P
102%
Cl
156%
Fe
67%
I
19.9%
Co
786%
Mn
367%
Cu
108%
Mo
118%
Se
100%
F
98.5%
Cr
84%
Zn
45.5%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Приход: 1500 ккал
Расход
1939 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал Энергозатраты тренировки: 253 ккал
Итого
-439 ккал
Итого: -439.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 5
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты