Елена RS

Елена RS 12.06.2020 13:09

Дневник питания за 11.06.2020

Всем огромный привет! Публикую один из дневников. Ем почти одно и то же, бывают новые блюда, но не каждый день. Летом ем разнообразную зелень, салаты. Вес держится, хотя по моим подсчетам я в дефиците.
Встретила знакомую, оказалось, что она почти весь "карантин" просидела дома. Была дома 45 дней, занималась организацией и настройкой дистанционного обучения.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

ккал

Кунжутное печенье L

11 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2.8

50.9

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

81 г · б 7.4 · ж 7.1 · у 1.9

101.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.1 · ж 2.6 · у 16

100.6

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

278 г · б 5.8 · ж 3.9 · у 25.6

161.8

ккал

Джем из алычи L

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9.6

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

18 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 13.4

75.1

ккал

Итого 550 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 61

Утренний перекус

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

20 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 16.5

72.8

ккал

Итого 267 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 31

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1250 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

12.5

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Салат летний L

214 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 9.2

45.8

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

210 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 3.6

50.2

ккал

Мороженое пломбир

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

48 г · б 3.1 · ж 2.6 · у 16

100.6

ккал

Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 28

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 7.6

ккал

Яблоко сушеное

25 г · б 0.6 · ж 0 · у 14.8

63.2

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Кефир 3,2% жирности

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.2

17.7

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Вафли с жировыми начинками

18 г · б 0.7 · ж 5.5 · у 11.3

97.6

ккал

Печень говяжья (Тушение)

44 г · б 7.6 · ж 1.4 · у 2.3

53.3

ккал

Гречневая каша со слив масл L

174 г · б 5.6 · ж 3.5 · у 25.4

155

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

67 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 22.3

140.4

ккал

Итого 479 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 63

Итого за день 1611 ккал · Б 58 · Ж 58 · У 210

Макронутриенты

Калории
1611.4

min 1258 1949

82.7%

Белки
58.2

66.1%

Жиры
58.9

90.6%

Углеводы
210.4

253

83.2%

Вода
3647

2631

139%

Клетчатка
29.9

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

652%

b-car

259%

В1

126%

133%

Холин

106%

124%

67.6%

151%

B12

893%

68.8%

43%

70.9%

331%

вит.К

100%

122%

Калий

101%

89.5%

412%

138%

105%

173%

84.9%

131%

161%

338%

298%

360%

210%

128%

53.5%

81.7%

101%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

1949 ккал

Итого

-338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

12.06.2020 14:35

У меня муж с конца марта дома... Завтра слава богу на работу выходит, уже надоел, все время дома и дома 😊))) хорошо я работала, хоть какой-то отдых друг от друга был, а то бы наверно убили друг друга 😊))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги