После довольно продолжительной игры с потенциальным питанием я
наконец создала почти идеальный рацион 😊))) все зелёное, кроме углеводов, но они
мне совсем в калории не поместились бы! 92% микронутриентов...
Просто шикарно! Правда многовато еды было, пришлось добавить 40
минут растяжки, как раз будет повод позаниматься. Всё выглядит
отлично, вот только одна проблема - вес уже почти месяц стоит на
месте... Причём не как было в начале, с прыжками до кг туда сюда, а
в районе 200 грамм😞 это начинает раздражать, для кого я вот это все
считаю? 😞((
Завтрак
Пельмени премиум
150 г · б 13.5 · ж 15.8 · у 30.6
321
ккал
Майонез Махеевъ Провансаль
15 г · б 0.1 · ж 6 · у 0.3
55.4
ккал
Чай имбирный
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6
28.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 421 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 40
Обед
Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Салат (латук)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Семга соленая
55 г · б 12.4 · ж 6.9 · у 0
111.1
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Семена люцерны, проросшие
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
KIBERNETIKA, да, у меня рядом есть
русский магазин, где я покупаю майонез, ессентуки, а также селёдку,
гречку и семечки - тут такое не едят 😊)) но кстати по микронутриентам, 100
грамм ессентуков дают дневную норму йода, так что если кому не
хватает 😊 ну
простите, я водки в детстве перепила, уже не лезет, только в
коктейлях, но в моем рационе есть вино, куда же без него, родимого
😊)))
