Дневник питания за 23.07.2020

После довольно продолжительной игры с потенциальным питанием я наконец создала почти идеальный рацион :)))) все зелёное, кроме углеводов, но они мне совсем в калории не поместились бы! 92% микронутриентов... Просто шикарно! Правда многовато еды было, пришлось добавить 40 минут растяжки, как раз будет повод позаниматься. Всё выглядит отлично, вот только одна проблема - вес уже почти месяц стоит на месте... Причём не как было в начале, с прыжками до кг туда сюда, а в районе 200 грамм:( это начинает раздражать, для кого я вот это все считаю? :(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени премиум	150	321	13.5	15.8	30.6
Майонез Махеевъ Провансаль	15	55.4	0.1	6	0.3
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	470	421	13	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Семена люцерны, проросшие	15	3.5	0.6	0.1	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	380	461	38	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из курицы	450	326.7	38.7	7.7	25.7
Итого	450	326	38	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	450	208	2	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2
Итого за день	3370	1538	96	67	109