Lara
23.07.2020 03:15

Дневник питания за 23.07.2020

После довольно продолжительной игры с потенциальным питанием я наконец создала почти идеальный рацион :)))) все зелёное, кроме углеводов, но они мне совсем в калории не поместились бы! 92% микронутриентов... Просто шикарно! Правда многовато еды было, пришлось добавить 40 минут растяжки, как раз будет повод позаниматься. Всё выглядит отлично, вот только одна проблема - вес уже почти месяц стоит на месте... Причём не как было в начале, с прыжками до кг туда сюда, а в районе 200 грамм:( это начинает раздражать, для кого я вот это все считаю? :(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени премиум
150
321 13.5 15.8 30.6
Майонез Махеевъ Провансаль
15
55.4 0.1 6 0.3
Чай имбирный
300
28.5 0.3 0 6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Семга соленая
55
111.1 12.4 6.9 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Семена люцерны, проросшие
15
3.5 0.6 0.1 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
30
21.3 1.3 0.3 3.5
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из курицы
450
326.7 38.7 7.7 25.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
KIBERNETIKA 23.07.2020 19:27
У вас есть продукция Махеева и Ессентуки в Австралии? В специальном магазине для эмигрантов? 

А у меня сегодня блины были на поздний обед с разными вареньями. Вышло отлично.
" наконец создала почти идеальный рацион"  P.S. В идеальном рационе должны быть водка и лосось. 
Lara 24.07.2020 02:42
KIBERNETIKA, да, у меня рядом есть русский магазин, где я покупаю майонез, ессентуки, а также селёдку, гречку и семечки - тут такое не едят )) но кстати по микронутриентам, 100 грамм ессентуков дают дневную норму йода, так что если кому не хватает ну простите, я водки в детстве перепила, уже не лезет, только в коктейлях, но в моем рационе есть вино, куда же без него, родимого )))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги