Lara

Lara 23.07.2020 03:15

Дневник питания за 23.07.2020

После довольно продолжительной игры с потенциальным питанием я наконец создала почти идеальный рацион 😊))) все зелёное, кроме углеводов, но они мне совсем в калории не поместились бы! 92% микронутриентов... Просто шикарно! Правда многовато еды было, пришлось добавить 40 минут растяжки, как раз будет повод позаниматься. Всё выглядит отлично, вот только одна проблема - вес уже почти месяц стоит на месте... Причём не как было в начале, с прыжками до кг туда сюда, а в районе 200 грамм😞 это начинает раздражать, для кого я вот это все считаю? 😞((

Завтрак

Пельмени премиум

150 г

321 ккал, б 13.5 г, ж 15.8 г, у 30.6 г

Майонез Махеевъ Провансаль

15 г

55.4 ккал, б 0.1 г, ж 6 г, у 0.3 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 421 ккал, Б 13 г, Ж 21 г, У 40 г

Обед

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Салат (латук)

100 г

16 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г

78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г

Семга соленая

55 г

111.1 ккал, б 12.4 г, ж 6.9 г, у 0 г

Авокадо

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г

Семена люцерны, проросшие

15 г

3.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Соевый соус

10 г

5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

30 г

21.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 3.5 г

Овсяные отруби

15 г

36.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 7.6 г

Итого 461 ккал, Б 38 г, Ж 26 г, У 19 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рагу из курицы

450 г

326.7 ккал, б 38.7 г, ж 7.7 г, у 25.7 г

Итого 326 ккал, Б 38 г, Ж 7 г, У 25 г

Вечерний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Вино, столовое, красное

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 208 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Итого 120 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 2 г

Итого за день 1538 ккал, Б 96 г, Ж 67 г, У 109 г

Макронутриенты

Калории
1538

min 1312 от 1439 до 1523

101%

Белки
96.9

от 87 до 92

105%

Жиры
67

от 63 до 67

100%

Углеводы
109.1

от 131 до 139

83.3%

Вода
2922

2650

110%

Клетчатка
25.2

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

158%

В1

90.8%

74.3%

Холин

75.1%

146%

163%

74.4%

B12

81.9%

156%

69.3%

96.7%

30%

вит.К

243%

150%

Калий

147%

76.6%

492%

152%

282%

176%

135%

116%

151%

487%

313%

173%

120%

187%

83.4%

165%

81%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

24.07.2020 02:42

KIBERNETIKA, да, у меня рядом есть русский магазин, где я покупаю майонез, ессентуки, а также селёдку, гречку и семечки - тут такое не едят 😊)) но кстати по микронутриентам, 100 грамм ессентуков дают дневную норму йода, так что если кому не хватает 😊 ну простите, я водки в детстве перепила, уже не лезет, только в коктейлях, но в моем рационе есть вино, куда же без него, родимого 😊)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы