Дневник питания за 08.08.2020

Приготовила себе яичницу на завтрак и жутко пересолила, влюбилась наверно 😊))) или не проснулась ещё... После вчерашних тако натекло полтора кг, я вообще заметила, что отекаю после острой еды... Но оно того стоило! Сегодня день расслабления, сделаю ногтики, может потренюсь, как-то давно ничего не делала. Вдохновленная постом Юли решила померять свой процент жира. Заказала себе приборчик, но я же не могу неделю ждать, поэтому решила использовать подручные средства...ножницы. Мне нравятся наши люди - они нигде не пропадут! Муж меня зауважал, когда я открыла консерву ножом, а на работе вообще боятся после того, как забила гвоздь железной полкой.. Ну не было молотка, что ж мне, к соседям идти просить что ли, в строительный магазин? Не дождутся! 😊))) сложнее всего замерять было на лопатке, но я сторонник того, что если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам, в итоге по примерным вычислениям получилось 27+/-1%...ну в принципе я так и выгляжу. Как придёт калимер все-таки попрошу мужа сзади померять, для большей точности! Всем отличных выходных и солнечного дня 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Сосиски
60 г · б 7.8 · ж 8.4 · у 4.2
124.8
ккал
Шампиньоны (Жарка)
30 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0
7.5
ккал
Чай имбирный
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6
28.5
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Итого 402 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 16

Обед

Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Перец сладкий зеленый
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Семга соленая
30 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 0
60.6
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1
35
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Итого 314 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 12

Дневной перекус

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5
6
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Итого 376 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 50

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1381 ккал · Б 85 · Ж 47 · У 90
Макронутриенты
Калории
1381.2
min 1307 1392
99.2%
Белки
85.7
84
102%
Жиры
47.9
61
78.5%
Углеводы
90.5
127
71.3%
Вода
2388
2472
96.6%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
69.2%
b-car
39.3%
В1
40.5%
B2
74.1%
Холин
83.6%
B5
140%
B6
124%
B9
38.5%
B12
69.4%
C
188%
D
57%
E
45.6%
H
59.4%
вит.К
51.4%
PP
127%
Калий
97.6%
Ca
54.4%
Si
179%
Mg
97.6%
Na
294%
P
144%
Cl
72.6%
Fe
75.9%
I
31.6%
Co
374%
Mn
257%
Cu
116%
Mo
59.5%
Se
203%
F
73.6%
Cr
119%
Zn
66.7%
Энергетический баланс
Приход
1381 ккал
Приход: 1381 ккал
Расход
1831 ккал
Норма энергозатрат: 1831 ккал
Итого
-450 ккал
Итого: -449.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Дарья Клевер
08.08.2020 07:44
одна девушка, которая замужем за испанцем, рассказывала, как сварила яйца и забыла, сварила или нет. ну и определила естественным всем известным способом, покрутив их на столе. Муж сначала над ней издевался, когда понял что работает, созвал чуть ли не всех друзей и всю улицу, варили яйца и потрясенно наблюдали, как вареное крутится а свежее нет 😂
Lara
08.08.2020 09:23
Дарья, а в Швеции у них специальные телескопические вилки для жарки сосисок! В лесу... Вилки! А без разжигателя огня и костёр не разожгут... Я вообще удивляюсь, как они ещё не вымерли все 😊))
Интересные блоги
Новые рецепты