Дневник питания за 20.08.2020

Сегодня у меня был отличный день! Настроение поднялось и жизнь прекрасна! Вес движется туда- сюда вне зависимости от того, сколько я ем, но в пределах того, на что я рассчитываю, так что здесь я не переживаю. С подсчётом калорий было тяжело, потому что завтрак мне принесли в постель, на обед съела 4 тайских пельмешки в кафе, а пасту на ужин положила на глаз... Вот только фруктовый салат вечером посчитала... Наверно я старею, но салат с фруктами и творогом показался неимоверно вкусным, вкуснее, чем вчерашнее мороженое :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	10	37.8	2.1	3.2	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	60	145.8	5	0.6	29.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	426	450	18	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	90	197.1	8.9	12.5	12.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	100	202	9	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса лайон	15	14	2	0.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1015	14	2	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	15	1.3	0.1	0	0.4
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	10	21	2.9	1	0
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Петрушка свежая (Жарка)	5	1.9	0.2	0	0.3
Итого	122	395	16	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	65	28	0.6	0.1	5.3
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Итого	309	267	14	10	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	450	382.5	0.3	0	11.7
Итого	450	382	0	0	11
Итого за день	2422	1712	61	58	144