Lara

Lara 30.08.2020 10:09

Дневник питания за 30.08.2020

Я сегодня ленюшка и обжора 😊)) но ведь воскресенье, все можно! Мы выбрались на обед в небольшой ресторанчик с видом на залив, там был очень вкусный ростбиф с овощами и картошкой фри с офигенным айоли😊 и конечно немного вина 😊 на ужин взяли свежих кальмаров, пожарим их со сладким соусом Чили и свежих устриц. Был бы такой здоровый день, но мне ещё захотелось печенья, купила несколько видов, одно мне совсем не понравилось, только лишние калории, отнесу на работу.... А второе ничего так, до остальных не дошла, завтра попробую 😊 по калориям второй день на поддержке, ну не растёт вес, уже хорошо, я уже смирилась с этими 62 кг... По крайней мере в этом весе вся одежда нормально сидит 😊 хотелось бы конечно меньше, но попробую оставшийся жир в мышцы перевести, завтра возвращаюсь к тренировкам на шторах и бурлеск! Соскучилась за ними 😊

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

60 г · б 5 · ж 0.6 · у 29.9

145.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 398 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 35

Обед

Говядина, вырезка (Запекание)

250 г · б 48 · ж 6.7 · у 0

251.8

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

50 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 11.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Тыква (Запекание)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

15.6

ккал

Морковь (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.3

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

ккал

Домашняя Подлива Мясная [Maggi]

10 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 6.8

31.9

ккал

Итого 569 ккал · Б 52 · Ж 18 · У 24

Дневной перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

35 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 26

146

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 26

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Устрица тихоокеанская, сырая

90 г · б 8.5 · ж 2.1 · у 4.5

72.9

ккал

Кальмар (Жарка)

300 г · б 43.7 · ж 4.5 · у 6

240

ккал

Итого 312 ккал · Б 52 · Ж 6 · У 10

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

550 г · б 0.4 · ж 0 · у 14.4

467.5

ккал

Итого 467 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1894 ккал · Б 124 · Ж 48 · У 110

Макронутриенты

Калории
1894.7

min 1307 1394

136%

Белки
124.9

149%

Жиры
48.7

79.8%

Углеводы
110.6

127

87.1%

Вода
2053

2476

82.9%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.7%

b-car

82.7%

В1

73.9%

81.8%

Холин

76.7%

98%

105%

28.6%

B12

876%

27.9%

52.4%

96.1%

20.5%

вит.К

15.9%

235%

Калий

128%

32.4%

54.3%

116%

201%

129%

117%

233%

2415%

122%

595%

124%

351%

42.3%

96.7%

247%

Энергетический баланс

Приход

1895 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

60.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

30.08.2020 17:57

Какую вкусноту вы описываете...!

Ответить

Lara

31.08.2020 04:39

KIBERNETIKA, ну у меня рост 166, так что немного многовато.у меня конечно кость тяжёлая, и я не шучу😊))), но все равно верх ещё тяжеловат!

Ответить

Lara

01.09.2020 06:49

KIBERNETIKA, дело в том, что я сейчас дошла до состояния, когда я в принципе довольна тем, как я выгляжу. Но как раз на верхней границе, то есть живот ещё втягивать надо 😊 хотелось бы создать запас в пару килограмм, чтоб знать, что если я куда-то поеду, то мне не надо считать каждый кусок, который я кладу в рот и можно немного расслабиться. А ещё нужно приучить тело к такому весу, а то оно продолжает отпрыгивать вверх при каждой малейшей возможности.

Ответить

Lara

01.09.2020 15:45

KIBERNETIKA, ну в одежде то можно! Лучше, чем висящий живот 😊)))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты