Дневник питания за 24.09.2020

На обед планировался небольшой салатик... Но я так лихо отмахнула пол головки айсберга, что вместо 100 г оказалось почти 300....в итоге 750 г еды которую я благополучно в одно рыльце заточила.... Муж с опаской посмотрел и сказал, что боится меня теперь, но я ответила - не переживай, я кости не люблю :)))) зато ужин был небольшой, правда зачем-то мне захотелось кофе на работе 3 в 1....испортил мне всю калорийность :))) ну да ладно, с завтрашнего дня 5 выходных, попытаюсь сделать что-то полезное :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Колбаса лайон	90	83.7	12.1	3.1	0
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 14 дюймов	50	145.5	5.7	6.5	14.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Сок из чернослива, консервированный	100	71	0.6	0	16.5
Итого	393	510	33	24	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	270	37.8	2.4	0.4	4.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	70	130.2	18.6	5.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	740	383	27	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Итого	16	67	0	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [La Casa Russa]	130	286	13	9.1	35.1
Соус болоньезе	110	87.1	6.5	4.6	3.4
Итого	240	373	19	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	160	109	1	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	3199	1570	82	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 24.09.2020 18:43

Ну, с салатом или капустой можно не бояться переборщить. Я тоже как салат не приготовлю -- огромная миска, как суп не сварю -- ложка стоит. По другому как то и не получается.

Lara 24.09.2020 19:03

KIBERNETIKA, да, салат из свежих овощей это очень полезно С улыбкой

а ещё с тунцом, совсем отлично С улыбкой

)) но как я уже писала, я в масле беру, сразу и заправка к салату!

Ксения 24.09.2020 21:04

Lara, я, вдохновившись на ЗОЖНИКе мнениями о тунце, наконец-то вспомнила про него ... и покупала его два дня подряд:
1 день) филе-кусочки в оливковом масле
2 день) филе-кусочки в собственном соку
ТМ в обоих случаях "Магуро".
Мне показался более вкусным первый вариант, но без самого оливкового масла, которое я вылила, потому что не очень его люблю. Зато с чиабаттой.
Второй вариант тунца почему-то сильно смахивал на горбушу... С улыбкой

Ксения 24.09.2020 21:45

KIBERNETIKA, тоже обожаю большие миски с салатом (хорошего салата должно быть много Хихикаю

) и лучший для меня суп - в котором стоит ложка Хорошо

, так что когда доведётся быть мне в Москве (нежно и трепетно люблю этот прекрасный город - один из лучших городов мира), не сомневаюсь, что мы не будем долго спорить насчёт того - где покушать Вечеринка

KIBERNETIKA 24.09.2020 22:08

Ксения,

где проживаете, гражданочка

Ксения 24.09.2020 22:21

KIBERNETIKA, так в России проживаю...живу, мечтаю...раньше путешествовала часто, последние годы веду осёдлый образ жизни...вот написала эти строки и поняла, что нужно прокачивать и это направление в своих мыслях...

KIBERNETIKA 24.09.2020 22:34

Ксения,

Я вас очень хорошо понимаю...Тоже надеюсь в будущем найти возможность поехать..