Lara

Lara 24.09.2020 17:15

Дневник питания за 24.09.2020

На обед планировался небольшой салатик... Но я так лихо отмахнула пол головки айсберга, что вместо 100 г оказалось почти 300....в итоге 750 г еды которую я благополучно в одно рыльце заточила.... Муж с опаской посмотрел и сказал, что боится меня теперь, но я ответила - не переживай, я кости не люблю 😊))) зато ужин был небольшой, правда зачем-то мне захотелось кофе на работе 3 в 1....испортил мне всю калорийность 😊)) ну да ладно, с завтрашнего дня 5 выходных, попытаюсь сделать что-то полезное 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Колбаса лайон

90 г · б 12.1 · ж 3.1 · у 0

83.7

ккал

PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 14 дюймов

50 г · б 5.7 · ж 6.5 · у 14.9

145.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Горошек зеленый. Консервы

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Сок из чернослива, консервированный

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 16.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 34

Обед

Айсберг (салат кочанный)

270 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4.8

37.8

ккал

Шпинат

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Перец сладкий зеленый

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.8

29.7

ккал

Авокадо

65 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 1.2

104

ккал

Помидор (томат), парниковый

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.7

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

70 г · б 18.6 · ж 5.7 · у 0

130.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 383 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 17

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]

1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 12

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Ужин

Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [La Casa Russa]

130 г · б 13 · ж 9.1 · у 35.1

286

ккал

Соус болоньезе

110 г · б 6.5 · ж 4.6 · у 3.4

87.1

ккал

Итого 373 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 38

Вечерний перекус

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1570 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 128

Макронутриенты

Калории
1570.8

min 1297 1384

114%

Белки
82.5

99.4%

Жиры
62.1

102%

Углеводы
128.5

126

102%

Вода
2707

2458

110%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

125%

В1

50.3%

72.9%

Холин

70.2%

83.7%

101%

76.3%

B12

79.2%

451%

23%

58.7%

53.8%

вит.К

324%

104%

Калий

131%

44.4%

521%

68.6%

188%

110%

41.5%

94.5%

21.6%

218%

122%

104%

80.9%

157%

46.8%

38.8%

44.1%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

24.09.2020 19:03

KIBERNETIKA, да, салат из свежих овощей это очень полезно😊 а ещё с тунцом, совсем отлично😊)) но как я уже писала, я в масле беру, сразу и заправка к салату!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги