Дарья Клевер

Дарья Клевер 26.09.2020 07:29

Дневник питания за 25.09.2020

Забыла вчера вечером опубликовать дневник, так что исправляюсь. А то сегодня вечером идем в театр, пока все не закрыли опять, думаю что тоже не опубликую. Хочу позволить себе какую хочу пироженку или даже две, но вряд ли их можно будет посчитать хоть с какой-то приблизительностью. И конечно шампанское. Если там на входе маски суперклеем не приклеивают. А завтра отмечаем день рождения младшей, короче я очень удачно подгадала поддержку 😊 По питанию - из калоража не выбилась, соотношение макро как обычно ужасное, но почитала питание мужчины на массонаборе и появились идеи. По активности - 25 тыс. шагов из них 4,3 км пробежка. Хотела 5 км вообще-то побегать, но просто времени не было, у меня только на пробежку есть 25 - 35 минут между тем как я разбужу младшую и посажу ее завтракать и тем, как надо вернуться чтобы ее заплетать и вести в школу. Ну и вот из-за всяких экстренных семейных дел не успела вовремя выйти, пришлось пять минут сократить. Но! Пробежка меня поразила - минус 20 сек. на километр, минус полторы минуты к прошлому времени на этой дистанции и при этом минус 5 уд/мин средний пульс. То есть я бежала быстрее и при этом пульс у меня был ниже. И это после всего двух дней поддержки и даже без рекомендованного количества углеводов. В общем если иметь в виду результаты - чтобы бегать, надо есть, есть и есть. И никак иначе.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сметана 20% жирности

37 г · б 0.9 · ж 7.4 · у 1.3

76.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

94 г · б 20.6 · ж 1.7 · у 0.4

98.9

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой

40 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 22

122.4

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 611 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 61

Обед

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками

100 г · б 20.2 · ж 5.3 · у 0

134

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Пирожное Песочное "Корзиночка" Ягодная [Венский Цех]

32 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 17

121.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 474 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 48

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые

100 г · б 23.8 · ж 16.9 · у 0

254

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Салат из печени трески

100 г · б 4.6 · ж 26 · у 7.8

285.3

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 866 ккал · Б 30 · Ж 43 · У 30

Итого за день 1952 ккал · Б 88 · Ж 86 · У 141

Макронутриенты

Калории
1952.6

min 1334 1872

104%

Белки
88.7

106%

Жиры
86.9

140%

Углеводы
141

243

58%

Вода
3583

2527

142%

Клетчатка
9.3

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

212%

b-car

32.2%

В1

48.1%

66.3%

Холин

62.2%

103%

120%

31.9%

B12

130%

61.5%

346%

60.3%

31.4%

вит.К

44.1%

132%

Калий

102%

42.9%

276%

86.1%

100%

134%

30.3%

63.5%

13.7%

491%

160%

516%

115%

172%

80.8%

85.6%

92.2%

Энергетический баланс

Приход

1953 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

80.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.09.2020 09:15

Я тоже сделала такой вывод - "если есть достаточная физическая активность, нужно хорошо есть, тогда заметно легче"

Ответить

Дарья Клевер

26.09.2020 14:34

Лапушка, эти билеты мне в марте на ДР подарили, но не успели мы пойти туда, за два дня до спектакля все отменили, а потом и сели на карантин. Это опера, "Севильский цирюльник". Мы тоже пока не рискуем билеты покупать, непонятно пока что и как и когда и насколько закроют, очень геморно было менять билеты, это нам удалось последние на сентябрь выхватить, а тем кто на следующий день пришел уже на апрель, заполнение же половина зала теперь, обязательно пустые места между заполненными. Сейчас к ноябрю что-нибудь прояснится, может быть рискнем еще купить, если до того времени по домам не запрут, я боюсь что через пару недель запрут. Мы до карантина много везде ходили 😞 столько хорошего из жизни ушло и пока как-то ничего не прибавилось, даже нельзя сказать "теперь нет ни театров, ни концертов, но зато..." но зато также нет и ни путешествий, ни большой части работы (я много летом гидом-переводчиком подрабатывала), ни очного дополнительного обучения, ни лекций...

Ответить

Дарья Клевер

26.09.2020 14:36

Елена RS, ну тут как бы для чего активность 😊 если для расхода калорий, то конечно можно не заморачиваться, а если нравится мочь с каждым разом больше и лучше, то нужно питаться, может быть у каких-нибудь супер-тренированных получается не есть и улучшать результаты, но у меня точно нет 😊

Ответить

Lara

26.09.2020 16:38

Дарья, ой, удачного вам похода! Обожаю оперу! К сожалению очень не многие мое мнение разделяют... мы даже в Сиднее были, когда сестра приезжала, говорю, пойдёмте в оперу! Мы конечно пошли... в оперный театр... на цирковое представление😊)) обидно было! В следующий раз как поедем, обязательно мужа затащу, потому что для него призрак оперы это самое классическое, что он может себе представить😊)) я в прошлом году тоже купила на день рождения билеты на Майкла Бубле, он в этом феврале приезжал... вот слава богу успели сходить, а с тех пор все... куку... но сегодня выбрались в город, смотрю и в ночных клубах уже музыка долбит, и повыползали феи в вечерних платьях и на каблуках, так что жизнь потихоньку возвращается...

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги