Lara

Lara 04.10.2020 12:03

Дневник питания за 04.10.2020

Вчера вечером подумала, что давно мы не покупали креветки, а сегодня утром любимый заявил - я придумал, что у нас сегодня на ужин- креветки! Ну прям прочитал мои мысли, это хорошо, когда все на одной волне 😊))) и мне все равно, пусть они похожи на тараканов, инопланетян, кузнечиков, да хоть на самого черта! Вкуснятина и все 😊))) взяли полтора килограмма, в итоге после очистки осталось меньше половины, обидно😞 но наконец, после недели нехватки белков, они улетели в плюс. Решила немного потянуть спину, и вот за что люблю йогу - спустя час я уже во всю отжималась, качала пресс и стояла на голове... Ну и спину тоже потянула 😊 в целом вышло отличное воскресенье, сделала все, что планировала, теперь можно отдохнуть с бокальчиком шампанского и посмотреть какой-то фильм 😊

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.7 · у 0.5

56.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 0.2

54.7

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 0.1

75.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 386 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 24

Обед

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Кабачок

135 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 6.2

32.4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное

60 г · б 16.4 · ж 4 · у 0

106.2

ккал

Итого 252 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 13

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

750 г · б 1.5 · ж 0 · у 2.3

480

ккал

Мартини Бьянко

50 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

72.5

ккал

Итого 552 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

300 г · б 61.5 · ж 4.8 · у 0.9

294

ккал

Итого 294 ккал · Б 61 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1486 ккал · Б 97 · Ж 42 · У 49

Макронутриенты

Калории
1486.1

min 1297 1381

108%

Белки
97.9

118%

Жиры
42.2

69.2%

Углеводы
49.2

126

39%

Вода
2650

2453

108%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.8%

b-car

37.1%

В1

26.5%

41.6%

Холин

104%

68.7%

53.1%

32.5%

B12

193%

198%

9.4%

31.9%

9.7%

вит.К

36.9%

130%

Калий

89.5%

73%

140%

80.7%

236%

145%

22.6%

68.8%

224%

419%

54.7%

118%

85.3%

326%

38.3%

347%

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.10.2020 13:30

Лапушка, ну мы королевские взяли, они свеженькие, здесь маленькие только замороженные и безвкусные... так у них голова какая! вот голов и вышло почти на килограмм😊))) жаль, я с рыбным бульоном не готовлю, пришлось выбросить😊

Ответить

Lara

05.10.2020 03:00

KIBERNETIKA, тут много местных игристых, но вроде по классической технологии, но они мне кисловаты, я с мартини мешаю,также как и французские, если у них цена не от $50😊 вот Дарья посоветовала испанское, мне понравилось, хоть и брют, но сладенькое😊

Ответить

Lara

05.10.2020 12:17

KIBERNETIKA, правильно, иногда надо 😊 я в марте пропила неделю какие-то препараты на травках, которые все чистят 😊

Ответить