Lara

Lara 05.10.2020 11:43

Дневник питания за 05.10.2020

После разговоров о сале решила устроить дни украинской кухни 😊)) нажарила картохи с грибами и котлетосов куриных - сытно, жирно, вкууууусно! Муж на завтрак побаловал сёмгой, запеченной на водяной бане с рикоттой и яйцом, в какой-то программе подсмотрел... Должна заметить, он его жутко передержал, яйцо превратилось в нежуюемую корку, но сочетание рикотты с сёмгой на удивление оказалось очень вкусным! Ну и приятно, что вообще потратил время на создание блюда для меня 😊 в общем с таким обильным завтраком и ужином, на обед я снова была козой и сжевала ведро травы. Вроде в калории попала, можно ещё после трени киви съесть... На удивление сегодня отвесило до 60.6, хоть и наелась солёных крекеров перед сном... Но могло быть и обезвоживание, завтра посмотрим. И не хотелось дразниться, знаю, тут все худеют, но вы только посмотрите на эту картошечку! 😊)))

Завтрак

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

160 г · б 29.4 · ж 11.5 · у 0

221.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

90 г · б 6.8 · ж 9.2 · у 6.5

135

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Picnic

11 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 6.3

53.7

ккал

Итого 526 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 17

Обед

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

75 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.2

73.5

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Шпинат

45 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9

10.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

95 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

13.3

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

15.5

ккал

Семена люцерны, проросшие

20 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Итого 161 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 12

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Пиво, светлое

350 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.7

101.5

ккал

Итого 101 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Шампиньоны (Жарка)

130 г · б 5.3 · ж 1.2 · у 0.1

32.7

ккал

Котлеты куриные

200 г · б 39 · ж 10.4 · у 21.2

338.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Итого 605 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 51

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1522 ккал · Б 116 · Ж 54 · У 91

Макронутриенты

Калории
1522.7

min 1287 от 1516 до 1599

100%

Белки
116.4

от 91 до 96

121%

Жиры
54.8

от 66 до 70

83%

Углеводы
91.8

от 138 до 145

66.5%

Вода
3141

2745

114%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

83.3%

В1

80.1%

127%

Холин

111%

203%

176%

57.8%

B12

250%

249%

114%

58.3%

76.7%

вит.К

258%

225%

Калий

177%

64.5%

517%

107%

121%

192%

22.3%

104%

120%

886%

102%

198%

106%

317%

70.5%

374%

74.4%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

2033 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

05.10.2020 12:16

Добрый день! Лара - тысячу плюсов)))

Очень вкусно, срочно пошла обедать овощным салатом 😃 , бахну сметанки и специй иначе не переживу таких эмоций)

Ответить

Ольга

05.10.2020 13:39

Надо будет как-нибудь соорудить такую рыбку 😊 Вообще красная малосольная рыбка, на мой взгляд, чудно сочетается со всякими сливочными мягкими сырами. А вот приготовленную другим способом так не пробовала.
А у картошечки такой есть один, но оооочень существенный недостаток: её всегда мало. Меня всегда тянет пойти и положить себе ещё пару ложечек...а потом ещё парочку... и ещё😳 И вот как-то странно, но я почему-то очень люблю жареную картошку запивать холодным молоком.

Ответить

Lara

05.10.2020 14:38

KIBERNETIKA, а мне как-то лук жареный не зашёл... Если с чем-то, то да, а сам не очень!

Ответить

Lara

05.10.2020 14:41

Ольга, я вообще люблю сёмгу в любом виде, хоть сырую, хоть пареную😊 а картошку с молоком в детстве тоже очень любила, но как-то во взрослом возрасте практически перестала пить молоко в целом...

Ответить

Юля М

05.10.2020 15:43

Ольга, когда я была маленькая, мама нас иногда на ужин кормила жареной картошкой с простоквашей! Обалденное вкусовое сочетание!

Ответить

Lara

05.10.2020 18:02

KIBERNETIKA, я до сих пор люблю хлеб с солью и подсолнечным маслом.... А в итальянских ресторанах хлеб с оливковым маслом всегда подают... Вообще в развитых странах хлеб такой дорогой, что его тяжело назвать продуктом первой необходимости, особенно если вкусный!

Ответить

Lara

05.10.2020 18:03

Лапушка, так может вам просто в деревню на месяцок? 😊))

Ответить

Lara

06.10.2020 03:16

KIBERNETIKA, я тоже люблю мучное😊)) и сама люблю печь... Но редко это делаю!

Ответить