Lara

Lara 09.10.2020 16:35

Дневник питания за 09.10.2020

Очень здоровое питание сегодня 😊 много клетчатки, наконец добрала белков... Тунец 😊))) скажу честно, не для рейтинга, он мне нравится 😊 проснулась какая-то как заболевшая, опять кашель, опять задыхаюсь, даже симбикорт достала, решила пару недель понекурить, хотя в прошлый раз наоборот легче было.... Выпила имбирного чаю утром, проходила как зомби часов до двух, натыкаясь на стены и роняя все, все-таки решила выпить кофе с коньячком и о чудо! Давление, блин😊))) сразу болезнь прошла и силы появились, так что на работу пришла новым человеком 😊

Завтрак

Кабачок (Жарка)

110 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.3

22.7

ккал

Колбаса лайон

55 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 0

51.2

ккал

Прошуто

14 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0

39.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

125 г · б 10.1 · ж 1.2 · у 18.5

151.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

20 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 0.9

11.7

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Итого 614 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 62

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

35.9

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

75 г · б 21.8 · ж 6.2 · у 0

148.5

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Итого 260 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 1

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Соус томатный острый

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

9.9

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Цветная капуста (На пару)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2

14.5

ккал

Брокколи, цветы, сырая

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

12.4

ккал

Морковь (На пару)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

80 г · б 17.4 · ж 0.6 · у 0.3

76.3

ккал

Итого 162 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 10

Вечерний перекус

Манго

250 г · б 2.1 · ж 1 · у 33.5

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Кукурузные чипсы

10 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 5.3

53.9

ккал

Итого 181 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 9

Итого за день 1420 ккал · Б 82 · Ж 45 · У 120

Макронутриенты

Калории
1420.6

min 1297 1382

103%

Белки
82.2

99%

Жиры
45.5

74.6%

Углеводы
120.4

126

95.6%

Вода
2842

2456

116%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

160%

В1

33.5%

61.1%

Холин

81.5%

102%

87.9%

69.6%

B12

80%

178%

21%

44.4%

44.5%

вит.К

61.6%

124%

Калий

107%

39.6%

177%

72%

54.9%

117%

12.4%

60.4%

15.9%

187%

124%

125%

77.1%

189%

74.3%

45%

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.10.2020 03:32

Лапушка, спасибо!

Ответить

Lara

10.10.2020 03:34

KIBERNETIKA, дело в том, что у меня нет обычной капельной кофеварки, есть гламурная, но мне в них вкус не нравится, поэтому пью растворимый... А растворимый вообще никому пить не рекомендуется! Хотя давление повышает на ура, это да 😊)) но я 2 ложки с горкой кладу, люблю крепкий кофе!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы