После разговоров про карри, захотелось... Естественно карри! Очень,
очень вкусно получилось 😊))) я все-таки шикарно готовлю 😊 правда куриная грудка
была какая-то скорее воробьиная, себе пару кусочков взяла,
остальное мужу оставила, но сам соус и овощи - ммммм! очень скромно
по калориям, из нагрузки - работа и йога... Когда же я уже блин
худеть начну??? 10 дней октября уже прошло, а мы ни на рисочку не
сдвинулись 😞 так
если у меня на 1800 и 1400 калорий вес одинаково стоит, то зачем
тогда себе в чем-то отказывать? 😊))) на 1800 уже будет нормальное, дозожное
питание... Ладно, попробую придерживаться этой калорийности до
следующего цикла, а потом уже будь, что будет!
Завтрак
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70 г
156.8 ккал, б 12.2 г, ж 12 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
110 г
82.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 17.4 г
Лук репчатый
50 г
20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Кофе с молоком
1 Порция
28.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 4.7 г
Марс [МарС]
15 г
67.8 ккал, б 0.6 г, ж 2.6 г, у 10.5 г
Итого 355
ккал, Б
16
г, Ж
15
г, У
36
г
Обед
Айсберг (салат кочанный)
100 г
14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Шпинат
35 г
8.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Кабачок
100 г
24 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.6 г
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30 г
120.9 ккал, б 6.9 г, ж 10 г, у 1 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г
29 ккал, б 0.2 г, ж 3.1 г, у 0.1 г
Соевый соус
15 г
8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Авокадо
50 г
80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г
Итого 294
ккал, Б
12
г, Ж
21
г, У
11
г
Дневной перекус
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Куриное карри
330 г
307.2 ккал, б 20.8 г, ж 14.2 г, у 21.8 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
140 г
182 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 38.9 г
Итого 489
ккал, Б
24
г, Ж
14
г, У
60
г
Вечерний перекус
Арбуз
300 г
81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г
Пшеничные отруби
15 г
24.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 2.5 г
Итого 105
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
19
г
Вечерний перекус 2
Вино, столовое, красное
150 г
127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г
Итого 127
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Итого за день 1373
ккал, Б
58
г, Ж
52
г, У
132
г
