Lara
16.10.2020 10:36

Дневник питания за 16.10.2020

Сегодня я работала на микронутриенты :))) как-то с завтрака так хорошо набрала, что решила выжать из этого дня по максимуму... Но 100 % без печени никак :))) в принципе на 1400 ккал набрала 94%, правда перебрала белков и углеводов, но у меня обычно недобор по всем макро, так что одиночный перебор не пугает. Добавила пару бокалов вина, поэтому калории в плюсе, но я весь день на ногах... А ещё наконец залезла в бассейн и минут 10 поплавала, чувствуется приближение лета! На ужин решила использовать рис, оставшийся после вчерашних фаршированных помидоров, нашла какой-то мексиканский рецепт, рис с курицей, маринованной в зелёной сальсе и фасолью, звучит вкусно :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
15
9.3 0.4 0.5 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Скумбрия холодного копчения
90
135 21.1 5.8 0
Манго
210
126 1.7 0.8 28.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир, сардинный
2
18 0 2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
25.4 0.6 0.6 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
курица, Паштет, из печени, консерв.
40
80.4 5.4 5.2 2.6
Шпинат
45
10.4 1.3 0.1 0.9
Айсберг (салат кочанный)
110
15.4 1 0.2 1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Горошек зеленый свежий
50
36.5 2.5 0.1 6.4
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная
100
77 4.7 0.6 10.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Шампиньоны (Запекание)
20
5.1 0.8 0.2 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Ольга 16.10.2020 11:14
Перефразируя поговорку: сегодня ты работаешь на микронутриенты - завтра микронутриенты работают на тебя Как вам, кстати, фаршированные помидоры? И чем, кроме риса, фаршировал?
Lara 16.10.2020 11:21
Ольга, это точно )) пусть работают по крайней мере они привели меня в лучшие рационы )) помидоры получились очень вкусные на удивление! Он отварил рис до полуготовности, потом обжарил его с ветчиной, горохом замороженным, грибами, луком и соевым соусом, добавил сыр твёрдый, нафаршировал помидоры, завернул в прошуто и в духовку минут на 20...очень необычное и непривычное сочетание, но мне понравилось и кстати очень сытно получилось, двумя небольшими помидорами наелась, наверно много риса в них было ))
Ольга 16.10.2020 11:23
Lara, очень необычно Спасибо, надо записать в "попробовать"
Елена RS 16.10.2020 14:11
Lara,  укакой  необычный, интересный  рецепт.
Спасибо, что поделились
Lara 16.10.2020 15:45
Елена RS, пожалуйста! Надеюсь вам тоже понравится
KIBERNETIKA 16.10.2020 15:47
"чувствуется приближение лета"  а у нас дождь и холодно.
Lara 16.10.2020 16:26
KIBERNETIKA, зато когда у вас было лето, я тут мерзла ))
KIBERNETIKA 16.10.2020 17:30
Lara,  Так кто ж  это считает?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты