Дневник питания за 19.10.2020

Сегодня прошлась пешком в магазин, позанималась полчаса аквааэробикой и собираюсь идти на танцы... И вот записала все физические упражнения в дневник, так приятно видеть, что при 1800 калориях я все ещё в зелёной зоне :)))) не знаю как на самом деле выйдет, но будем надеяться, что я все сожгла и завтра привеса не будет. Но должна заметить я себе позволила большой кусок шоколадки на завтрак и стейк с картохой на ужин. И ещё купила печеньку типа чокопая и тоже съела :)))) ещё купила кальций, ну не добираю я его из продуктов, значит, чтоб зубы не портились, будем есть таблеточки. Тем более нашла с хорошим составом - кальций, витамин д, магний, марганец... В целом отличный день, отличная погода и хорошее настроение :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Фасоль стручковая, зеленая	20	6.2	0.4	0	0.9
Цветная капуста (Жарка)	20	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Кокосовая стружка, подслащенная	7	31.9	0.2	2	2.9
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	595	510	34	20	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций	2	2	0	0	0
Итого	2	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица, Паштет, из печени, консерв.	40	80.4	5.4	5.2	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	80	160	8	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чокопай [Orion]	17	76.5	0.8	3.1	11.4
Итого	1517	76	0	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (Жарка)	100	16.7	1.8	0.1	2.2
Картофель (Запекание)	130	94	2.5	0.5	19.8
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	230	328.9	46.8	15.8	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	475	566	51	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Итого	365	207	2	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	3434	1779	97	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 19.10.2020 12:17

Лапушка, да, я сегодня взяла шоколадку и обычно съедала один ряд, а тут мне как-то аж неприятно стало, что я как жадина какая-то, трясусь над каждым граммом, и отломила 2 ряда С улыбкой

))

Lara 19.10.2020 12:28

Лапушка, я обычно линдт 78% какао беру, но вот недавно купила с кокосом... Она вкусная, но уж больно сладкая, может одного ряда и более, чем достаточно С улыбкой

))))

Lara 19.10.2020 15:04

KIBERNETIKA, да, я сегодня прям зайчик энерджайзер С улыбкой

)) сама собой горжусь!

Lara 20.10.2020 13:09

Ксения, ну это же торт С улыбкой

)) я вообще торты очень редко ем, не фанат я их, но если ем, то нормально так С улыбкой

)) когда-то у нас в одном ресторане был торт кусочек рая, там было много варёной сгущёнки, орешков... Не помню что ещё, но мы туда ради этого торта только и ходили С улыбкой

))) ещё могу съесть шоколадный торт... Медовик приготовила один раз, так с меня хватило надолго С улыбкой

)) у каждого свои соблазны, я не могу остановиться, когда ем сушеную, копченую, соленую рыбу!