Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 26.10.2020 05:49

Дневник питания за 25.10.2020

Иногда мне кажется, что уровень моей активности ниже, чем "Отсутствие физической активности" 😊

Спасибо всем огромное за поддержку - это реально придает позитива 😊

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170

64 г

140.2 ккал, б 6.3 г, ж 8.9 г, у 8.6 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

45 г

128.7 ккал, б 9.2 г, ж 9.9 г, у 0.2 г

Штрудель

34 г

90.1 ккал, б 0.9 г, ж 2.9 г, у 2.9 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 403 ккал, Б 16 г, Ж 26 г, У 11 г

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли

40 г

247.6 ккал, б 6.9 г, ж 22.7 г, у 3.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

76 г

120.6 ккал, б 9.7 г, ж 8.8 г, у 0.5 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г

24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г

105.6 ккал, б 6.6 г, ж 8.5 г, у 0.4 г

Итого 498 ккал, Б 24 г, Ж 41 г, У 6 г

Утренний перекус 2

Варенье из малины

5 г

13.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 16 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Обед

Суп Гороховый с Беконом [Мираторг]

170 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 2.6 г, у 10.5 г

Бульон Говяжий с Яйцом и Говядиной [Дело Вкуса]

50 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 1.7 г, у 0.3 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

16 г

119.7 ккал, б 0.1 г, ж 13.2 г, у 0.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]

35 г

122.5 ккал, б 4.6 г, ж 4.9 г, у 15.4 г

Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]

15 г

41.4 ккал, б 2.9 г, ж 3.3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Варенье из малины

5 г

13.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.5 г

Мороженое [Лакомка]

45 г

130.5 ккал, б 0.9 г, ж 9.9 г, у 8.6 г

Рыбий Жир [RENEWAL]

1 г

7.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 0 г

Терафлю

1 таблетка

57 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.8 г

Итого 748 ккал, Б 24 г, Ж 47 г, У 54 г

Ужин

Яйцо куриное, омлет

130 г

200.2 ккал, б 13.7 г, ж 15.2 г, у 0.8 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Кофе на молоке

260 г

150.8 ккал, б 1.8 г, ж 2.6 г, у 29.1 г

Рулет Куриный [Сетунь]

70 г

95.9 ккал, б 11.2 г, ж 12.6 г, у 0 г

Итого 464 ккал, Б 27 г, Ж 30 г, У 33 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сушеный Персик [ВкусВилл]

50 г

99 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 24.8 г

Итого 101 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 25 г

Итого за день 2233 ккал, Б 93 г, Ж 146 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
2233.6

min 1476 от 1574 до 1614

138%

Белки
93.3

от 71 до 73

128%

Жиры
146.7

от 126 до 129

114%

Углеводы
136.1

от 40 до 41

332%

Вода
1952

2722

71.7%

Клетчатка
6.2

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.9%

b-car

12.2%

В1

32.7%

102%

Холин

115%

126%

38.3%

53.5%

B12

105%

23%

50.2%

110%

46%

вит.К

24.2%

74.3%

Калий

59%

107%

164%

42.9%

123%

197%

69.2%

49.8%

16.8%

146%

145%

114%

40.9%

175%

90.4%

18.5%

76.1%

Энергетический баланс

Приход

2234 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

26.10.2020 08:40

Ксения, а я сначала обозначила как средняя, но очень быстро изменила на низкую... Может пора менять на полное отсутствие? 😊))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты