Дневник питания за 07.11.2020

Встала сегодня с твёрдым намерением набрать нужное количество углеводов. Булки на завтрак, шоколад на обед и картошка на ужин, манго и киви на перекус и пару бокалов вина.... На обед вспомнила, что мне надо доесть тыквенный суп, поэтому шоколад отменила. И что? И даже 150 грамм не набрала.... Вот как-то так... Завтра и послезавтра выходной, готовит муж... По крайней мере завтра :))) а я буду валяться у бассейна и пить пиво с семгочкой, которую сама засолила... И возможно фисташками :)))) всем отличных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	80	235.2	6.1	4.2	43
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Кальций	1	1	0	0	0
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	120.9	6.9	10	1
Итого	406	567	25	29	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	400	165.6	6.8	6.8	19.2
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	40	116	5.6	9.7	1.2
Итого	440	281	12	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Итого	16	67	0	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Картофель (Запекание)	70	50.6	1.4	0.3	10.7
Батат, картофель сладкий (Запекание)	80	41.4	1.5	0	9.2
Лук репчатый (Запекание)	80	28.5	1	0.1	5.6
Майонез Провансаль 50% [Миладора]	10	46	0	5	0.1
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	10	40.3	2.3	3.3	0.3
Итого	370	333	32	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	280	157	2	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	3112	1661	73	60	148