Lara

Lara 07.11.2020 16:44

Дневник питания за 07.11.2020

Встала сегодня с твёрдым намерением набрать нужное количество углеводов. Булки на завтрак, шоколад на обед и картошка на ужин, манго и киви на перекус и пару бокалов вина.... На обед вспомнила, что мне надо доесть тыквенный суп, поэтому шоколад отменила. И что? И даже 150 грамм не набрала.... Вот как-то так... Завтра и послезавтра выходной, готовит муж... По крайней мере завтра 😊)) а я буду валяться у бассейна и пить пиво с семгочкой, которую сама засолила... И возможно фисташками 😊))) всем отличных выходных!

Завтрак

Булка ярославская

80 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 43

235.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Лосось атлантический (семга)

60 г · б 12 · ж 4.9 · у 0

91.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

30 г · б 6.9 · ж 10 · у 1

120.9

ккал

Итого 567 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 48

Обед

Тыквенный суп

400 г · б 6.8 · ж 6.8 · у 19.2

165.6

ккал

Колбаса, Итальянская, свинина, сырая

40 г · б 5.6 · ж 9.7 · у 1.2

116

ккал

Итого 281 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 20

Дневной перекус

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]

1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 12

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

120 г · б 26.3 · ж 2.1 · у 0.5

126.2

ккал

Картофель (Запекание)

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.7

50.6

ккал

Батат, картофель сладкий (Запекание)

80 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.2

41.4

ккал

Лук репчатый (Запекание)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.6

28.5

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

10 г · б 0 · ж 5 · у 0.1

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 0.3

40.3

ккал

Итого 333 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 26

Вечерний перекус

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1661 ккал · Б 73 · Ж 60 · У 148

Макронутриенты

Калории
1661.3

min 1287 1682

98.8%

Белки
73.4

96.6%

Жиры
60.2

108%

Углеводы
148.6

219

67.9%

Вода
2672

2271

118%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

135%

В1

53.5%

61.8%

Холин

55.3%

104%

132%

51.1%

B12

102%

266%

144%

51.5%

9.3%

вит.К

44.3%

137%

Калий

128%

124%

234%

90%

87.4%

124%

29%

65.2%

32.3%

342%

345%

140%

97.7%

119%

55.3%

152%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1661 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

-20.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.11.2020 17:55

Отличный день!👍

Ответить

Lara

08.11.2020 03:46

KIBERNETIKA, неа, я люблю вино 😊)) красное, сухое😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги