Дневник питания за 10.12.2020

Завтрак получился прям чемпионский, поэтому оставила себя без обеда... И в салате на ужин оказалось очень мало калорий, поэтому пришла голодная с работы и ухватила бутик со свежим форшмаком, но все равно очень отлично попала в калорийность, ну хоть так, нутриенты буду на поддержке набирать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Круассаны, сливочные	80	324.8	6.6	16.8	34.6
Ветчина, средняя часть	25	50.7	5	3.2	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	421	673	32	41	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	95	13.3	0.9	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб, французский или венский (на закваске)	20	54.4	2.2	0.5	9.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яичный желток куриный (Варка)	6	21.2	1	1.9	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	283	307	28	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Хлеб, французский или венский (на закваске)	20	54.4	2.2	0.5	9.9
Форшмак	37	69.9	3.3	5.8	1
Итого	257	228	6	6	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	50	115.5	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Итого	200	172	0	0	13
Итого за день	2911	1381	67	62	101