Дневник питания за 18.12.2020

О как у меня сегодня наконец дефицит :)) так чудненько позанималась йогой, завернула подарки, положила под ёлочку, испекла хлеб - решила сдобный сделать на этот раз, а то на воде он на следующий день не очень. Получилось вкусно, завтра посмотрим. Сделала мега бутер на ужин, теперь отдыхаю, почитаю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	175	176.8	5.3	6	25.5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	385	466	21	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	70	78.1	4.1	4.6	4.8
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	20	57	1.6	1.1	9.5
Smooshed	30	100.5	2.1	2.8	16.7
Итого	120	235	7	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	100	285	7.9	5.7	47.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Майонез Провансаль 50% [Миладора]	5	23	0	2.5	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	60.5	3.4	5	0.5
Итого	425	601	46	20	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2830	1430	75	57	122