Lara

Lara 18.12.2020 11:40

Дневник питания за 18.12.2020

О как у меня сегодня наконец дефицит 😊) так чудненько позанималась йогой, завернула подарки, положила под ёлочку, испекла хлеб - решила сдобный сделать на этот раз, а то на воде он на следующий день не очень. Получилось вкусно, завтра посмотрим. Сделала мега бутер на ужин, теперь отдыхаю, почитаю 😊

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

175 г · б 5.3 · ж 6 · у 25.5

176.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Колбаса вареная, молочная

45 г · б 5.3 · ж 10.3 · у 0.1

113.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Итого 466 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 32

Обед

Салат с крабовыми палочками

70 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 4.8

78.1

ккал

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока

20 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 9.5

ккал

Smooshed

30 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 16.7

100.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 31

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока

100 г · б 7.9 · ж 5.7 · у 47.6

285

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Кетчуп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.1

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0.1

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

15 г · б 3.4 · ж 5 · у 0.5

60.5

ккал

Итого 601 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 55

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1430 ккал · Б 75 · Ж 57 · У 122

Макронутриенты

Калории
1430.7

min 1297 от 1674 до 1709

85.5%

Белки
75

от 101 до 103

74.3%

Жиры
57

от 73 до 75

78.1%

Углеводы
122.7

от 153 до 156

80.2%

Вода
2487

2785

89.3%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.9%

b-car

16%

В1

74.3%

74.6%

Холин

69.1%

91%

83.8%

59.2%

B12

35.9%

31.8%

17%

33.1%

36.7%

вит.К

39.6%

133%

Калий

76%

50.7%

217%

97.5%

204%

132%

18.7%

82.8%

13.5%

267%

77.8%

94.4%

90.9%

155%

98%

110%

51%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

2066 ккал

Итого

-635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

18.12.2020 16:06

Очень красивый хлеб получился 👍 И день просто замечательный - мечта 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы