Lara

Lara 29.12.2020 15:52

Дневник питания за 29.12.2020

Какой-то сумасшедший день выдался сегодня, началось вроде тихо, а потом как закружилось, завертелось! Ужинала на ходу, манго свое вообще не успела съесть на работе, после составленного меню на обед смогла себе позволить только салат с куском рыбы, зато могу сказать теперь с уверенностью, углеводы без жиров - сухофрукты! Очень их там много, а ещё полезно 😊 ну хоть в белки попала, уже радует!

Завтрак

Изюм с косточками (виноград сушеный)

28 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 19.9

77.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Финики

43 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 29.8

125.6

ккал

Ветчина особая

23 г · б 4 · ж 1.4 · у 0

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

150 г · б 11.3 · ж 15.3 · у 10.9

225

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 554 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 80

Обед

Лосось атлантический (семга) (Варка)

100 г · б 17.2 · ж 7.1 · у 0

133.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

135 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.4

18.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Итого 159 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 3

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

203 г · б 32.8 · ж 27.8 · у 0

381.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.6 · ж 1 · у 49.1

240.1

ккал

Горошек зелёный, замороженный

90 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 8.2

69.3

ккал

Итого 691 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 57

Вечерний перекус

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1622 ккал · Б 86 · Ж 54 · У 164

Макронутриенты

Калории
1622.7

min 1297 от 1473 до 1508

108%

Белки
86

от 88 до 90

97.7%

Жиры
54.9

от 65 до 66

84.5%

Углеводы
164.9

от 134 до 138

120%

Вода
2491

2516

99%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.8%

b-car

75.5%

В1

62.7%

74.3%

Холин

70%

92%

88.8%

47%

B12

324%

90%

61.5%

51.2%

20.4%

вит.К

71.2%

130%

Калий

122%

63.3%

269%

69%

102%

138%

9.9%

68.2%

21.8%

321%

71.5%

189%

75.6%

80.5%

52.1%

164%

77%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

1864 ккал

Итого

-241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

29.12.2020 16:30

Не знаешь, чем добить углеводы - ешь финики 😊 Фразой: "Всё завертелось" напомнили мне чудный рассказ Аверченко 😊 https://ru.wikisource.org/wiki/%D0%9D%D0%B5%D0%B8%D0%B7%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D0%B5_(%D0%90%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE)

Ответить

Lara

29.12.2020 18:19

Ольга, 😊))) к сожалению у меня не так все завертелось😊)))

Ответить

Ольга

29.12.2020 19:16

Lara, 😃

Ответить

Юля М

30.12.2020 15:53

Надеюсь, в хорошем смысле завертелось) Без происшествий)

Ответить

Lara

30.12.2020 16:36

Юля М, все закончилось хорошо, а это главное!

Ответить

Елена RS

30.12.2020 20:59

Ольга, 😃 😒

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги