Lara

Lara 21.01.2021 07:57

Дневник питания за 21.01.2021

Такой красивый рацион нарисовался, что не захотелось его портить салом 😊))) завтра съем, сделаю йогу, чтоб больший запас калорий был 😊 сегодня сделала замасливание с массажем и маску фольговую с гиалуронкой и собираюсь на работу. Скорее бы ужин, а то есть хочется, а на обед калорий не осталось 😊)))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горошек зелёный, замороженный

65 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 5.9

50.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 2.3

30.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

130 г · б 23 · ж 19.8 · у 0

269.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

35 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 23.9

138.6

ккал

Итого 723 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 70

Обед

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат зеленый

450 г · б 12.2 · ж 15.3 · у 16.7

256.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6

152.6

ккал

Панировочные сухари

10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.7

39.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Итого 543 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 24

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1477 ккал · Б 87 · Ж 58 · У 116

Макронутриенты

Калории
1477

min 1297 от 1397 до 1432

103%

Белки
87.8

от 84 до 86

102%

Жиры
58.9

от 62 до 63

95%

Углеводы
116.1

от 128 до 131

90.7%

Вода
2896

2412

120%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

187%

В1

73.3%

75.2%

Холин

48.9%

107%

131%

62.1%

B12

136%

220%

103%

67.3%

15.7%

вит.К

216%

166%

Калий

126%

376%

124%

168%

142%

84.5%

140%

18.6%

417%

383%

143%

136%

84.7%

53.2%

108%

97.8%

Энергетический баланс

Приход

1477 ккал

Расход

1787 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.01.2021 15:05

Красиво, зелёные полосочки 👍

Ответить

Ольга

21.01.2021 20:55

Изумительный дневничок 😊👍 А вот я сегодня прошлась по нашей тающей снежной каше, промочила и замёрзла ноги, и у меня в голове (может и потому, что утром прочла ваш пост 😊 ) четко оформился образ - Сало+черный хлеб+чеснок+горячий чай. В магазинчике на подходе к дому купила сало с хлебом и дома уже реализовала спасительный план 😊 И бог с ним, с полосочками 😊

Ответить

Lara

22.01.2021 03:31

Ольга, ну раз захотелось, значит надо 😊)) мне кажется у меня ещё подсознательный страх разочароваться, я сколько сало покупала здесь, не то все было, все выбрасывала... Так, пока оно лежит не открытое, я вкус могу представить себе, а открою, неизвестно что там 😊)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги