Дневник питания за 12.02.2021

Сегодня решила прогуляться в магазин и поняла, что я давно никуда не ходила. После того как мы взяли вторую машину я усадила свою ленивую жопу за руль и все моё движение ограничилось походами по супермаркетам, по дому и на работе. Как оказалось можно разучиться ходить даже за 2 месяца! Первый километр у меня болело все... Особенно копчик! Шла я, хромая, с трудом переставляя ноги... Потом организм адаптировался и оставшееся расстояние до магазина уже дошла довольно бодрым шагом. Забрала посылку и решила на радостях пойти в другой магазин - он в 3 км от первого - но там свежий хлеб, а я как раз накупила всяких паштетов. В общем в итоге прошла 8 км и вспомнила, как же я люблю ходить и как жизнь прекрасна!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
180 г · б 14.6 · ж 1.7 · у 26.6
217.8
ккал
Колбаса вареная, молочная
40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1
100.8
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Икра кабачковая. Консервы
50 г · б 1 · ж 4.5 · у 3.9
59.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 600 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 36

Утренний перекус

Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус 2

Вода "Перье" (PERRIER)
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб чиабатта
36 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 17.2
94.3
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
24 г · б 3.2 · ж 3.1 · у 1.6
48.2
ккал
Прошуто
27 г · б 6.1 · ж 5.6 · у 0
75.3
ккал
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
100 г · б 5 · ж 6 · у 8.5
112
ккал
Итого 329 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 27

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Маки-Ролл с Лососем [Окей]
120 г · б 8.3 · ж 5.3 · у 31.3
206.4
ккал
Маки Тунец Авокадо [Yami Yami]
120 г · б 18.6 · ж 4.4 · у 39.3
271.9
ккал
Итого 478 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 70

Вечерний перекус

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1741 ккал · Б 85 · Ж 59 · У 177
Макронутриенты
Калории
1741.3
min 1307 от 1598 до 1633
107%
Белки
85.1
от 96 до 98
88.6%
Жиры
59
от 70 до 72
84.3%
Углеводы
177.3
от 146 до 149
119%
Вода
3223
2687
120%
Клетчатка
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
51.4%
b-car
14.6%
В1
38.2%
B2
74.3%
Холин
96.5%
B5
67.6%
B6
74.4%
B9
42.5%
B12
103%
C
24.9%
D
24.1%
E
39.4%
H
66%
вит.К
12%
PP
80.1%
Калий
86.6%
Ca
61%
Si
388%
Mg
76.4%
Na
112%
P
120%
Cl
17.7%
Fe
74.6%
I
21.8%
Co
126%
Mn
203%
Cu
105%
Mo
59.5%
Se
119%
F
49.1%
Cr
14.9%
Zn
49.3%
Энергетический баланс
Приход
1741 ккал
Приход: 1741 ккал
Расход
1990 ккал
Норма энергозатрат: 1700 ккал Энергозатраты тренировки: 290 ккал
Итого
-249 ккал
Итого: -248.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Ольга
12.02.2021 08:20
👍
Интересные блоги
Новые рецепты