Дневник питания за 10.03.2021

После активных отмечаний праздников мой желудок сказал хватит и отказался исполнять свою единственную функцию... Так что на вынужденной диете... Знаю, мой сегодняшний дневник не выглядит, как овсянка с варёной картошкой, но сегодня мне уже получше, да и надо было доесть то, что осталось с 8 марта, и вообще его немного было 😊 так что второй день на минимуме калорий и гависконе. У меня встроенный датчик контроля лишнего веса - когда вес доходит до предельного уровня, он включается и запрещает мне есть 😊))) ещё так хорошо поплавала, поэтому дефицит получился очень даже. Будем смотреть на вес! А ещё купила воблы, аж в Брисбен пришлось за ней ехать, в нашем магазине не было, а там откуда-то её привезли, так что как только вернусь в строй, устрою пивную вечеринку 😊 вот там же и зефирку купила, которую вечером съем... Надеюсь, вкусно!

Завтрак

Мини Ролл с Тунцом [Суши Шоп]
0.75 порция · б 6 · ж 0.8 · у 14.3
82.5
ккал
Ролл в Темпуре с Острым Лососем, Авокадо и Сливочным Сыром [Две Палочки]
20 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 6.8
48.7
ккал
Лосось атлантический (семга)
20 г · б 4 · ж 1.6 · у 0
30.6
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Итого 167 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 21

Обед

Вафли с жировыми начинками
5 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 3.1
27.1
ккал
Кофе с молоком
200 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 4.2
25.4
ккал
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
75 г · б 4.4 · ж 13.9 · у 29.5
252.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.3
73.6
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Итого 411 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 37

Дневной перекус

Боржоми
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп куриный
700 г · б 43.4 · ж 3.5 · у 26.6
313.6
ккал
Итого 313 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 26

Вечерний перекус

Зефир
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9
163
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 166 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40
Итого за день 1057 ккал · Б 77 · Ж 27 · У 126
Макронутриенты
Калории
1057.7
min 1307 от 1659 до 1694
63.8%
Белки
77.1
от 100 до 102
77.1%
Жиры
27.7
от 73 до 74
37.9%
Углеводы
126.3
от 152 до 155
83.1%
Вода
2723
2770
98.3%
Клетчатка
4.2
20
21%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
64.5%
b-car
61.5%
В1
18.7%
B2
19.7%
Холин
29.7%
B5
56%
B6
62.1%
B9
14.7%
B12
33.6%
C
9%
D
13.4%
E
45.9%
H
3.4%
вит.К
7.7%
PP
69.9%
Калий
50.2%
Ca
30.6%
Si
101%
Mg
53.1%
Na
100%
P
48.7%
Cl
36.8%
Fe
24%
I
13.4%
Co
198%
Mn
58.9%
Cu
41%
Mo
57.1%
Se
66.7%
F
159%
Cr
78.7%
Zn
24.1%
Энергетический баланс
Приход
1058 ккал
Приход: 1058 ккал
Расход
2053 ккал
Норма энергозатрат: 1704 ккал Энергозатраты тренировки: 349 ккал
Итого
-995 ккал
Итого: -995.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дарья Клевер
10.03.2021 20:09
После воблы вес может тогось, она ж соленая 😊 у меня тоже вес несколько лет ходил в одном интервале от максимума зимой до минимума летом, но потом максимум стал постепенно увеличиваться... так что хоть датчик и встроенный, но контроль все равно нужен, по крайней мере мне 😊
Lara
11.03.2021 02:39
Дарья, я понимаю и сознательно иду на отёк ибо люблю я воблу сушеную 😊)) но их там всего несколько штучек, так что думаю все будет хорошо 😊 да контроль конечно нужен, не каждый раз у меня тоже желудок прихватывает, иногда приходится принимать волевое решение и сознательно ограничивать количество еды 😊
Lara
21.03.2021 10:27
Ксения, да, я уже потом подумала, что отравилась... Просто обычно отравление ассоциируется с диареей и температурой, у меня ничего такого не было, но я слышала, что здесь другие люди тоже страдали как я, так что наверно какая-то кишечная палочка затесалась. У меня просто были проблемы с желудком раньше, поэтому я сразу все на него свалила. А традии отмечания здесь нет, я же теперь с русскими тусуюсь, поэтому все наши праздники и гуляем 😊
Новые рецепты
Интересные блоги