Lara

Lara 22.03.2021 12:41

Дневник питания за 22.03.2021

Читала дневники других людей, думала о своей жизни.... Когда я пришла на зожник в мае прошлого года я уже писала свою историю, что мой организм работает по принципу качелей.... Набирает, потом я сажусь на диету, потом опять набирает. Мой вес живёт в пределах 60-64 кг. 64 был самый высокий, когда я чувствовала себя ну прям совсем огромной, комфортный вес для меня 60-61 кг, но он почему-то долго не задерживается. Я когда-то читала, что организм будет всегда стремиться к максимальному весу, который у него когда-то был, но сейчас я думаю, что это просто тот вес, при котором я начинаю бить тревогу и браться за себя, а хватает меня только на 3-4 кг, потом надоедает.... Причём не важно - мега диета на неделю или подсчёт калорий. Я сидела на 1300 ккал 2 месяца, за это время похудела до своего любимого веса. Потом как-то перешла на 1500. По графику я должна была ещё терять вес, но процесс остановился. Так я прожила ещё 4 месяца, потом решила, что раз я все равно не худею, перейду на 1700-1800 ккал, то, что мне зожник рисует как поддержку. И пошло поехало. +2.5 кг. Причём он же не набирается постепенно - стоит, стоит, потом бац, и плюс килограмм. Я думаю - ну это вода наверно, не могла я за день набрать. Он не уходит, думаю, ну ладно, это всего лишь 1кг! Спустя ещё месяц - ещё плюс 1...ну на этот раз то точно вода! Оказалось нет. Причём раньше мне достаточно было раз в год худеть, сейчас вижу, что быстрее поправляюсь на обычной еде. Наверно потому что раньше я все-таки ходила много, а сейчас вся активность дома или на работе. В общем надо как-то увеличивать активность или подсокращать потребление. Но я для себя решила посидеть недельку на диете, чтоб скинуть эти злосчастные 2 кило! Проблем с зажорами у меня нет... У меня есть проблема с регулярным незначительным превышением прихода над расходом а признание проблемы уже первый шаг на пути её преодоления! Простите за долгий пост, мысли вслух😊 но сегодня я съела такой огромный и вкусный стейк, что белки наконец вылетели в плюс 😊))) пошла отрабатывать на танцы! Всех люблю ❤️

Завтрак

Тортилья [Santa Maria]

40 г · б 3 · ж 2.1 · у 21.6

118.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

70 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 10.4

84.7

ккал

Итого 432 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 32

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо

60 г · б 13.2 · ж 2.1 · у 0

75.6

ккал

Прошуто

15 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 0

41.9

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

ккал

Итого 145 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 4

Дневной перекус

Smooshed

24 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 13.4

80.4

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне

300 г · б 73.8 · ж 61.1 · у 0

867

ккал

Морковь (На пару)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.9

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

11.1

ккал

Брокколи (На пару)

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

9.9

ккал

Итого 904 ккал · Б 76 · Ж 61 · У 5

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1818 ккал · Б 117 · Ж 91 · У 64

Макронутриенты

Калории
1818.1

min 1317 от 1693 до 1729

105%

Белки
117.5

от 101 до 104

113%

Жиры
91.9

от 74 до 76

121%

Углеводы
64

от 154 до 157

41.6%

Вода
3249

2819

115%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

131%

В1

39.1%

75.7%

Холин

84.9%

39.4%

149%

23.2%

B12

202%

39.4%

15.1%

18.3%

27.1%

вит.К

53.8%

143%

Калий

84.7%

37.8%

245%

62.1%

84.8%

146%

7.4%

97.3%

10.7%

79.7%

70.5%

93.1%

92.4%

193%

72.3%

29.8%

131%

Энергетический баланс

Приход

1818 ккал

Расход

2091 ккал

Итого

-273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexander

22.03.2021 13:05

Очень сильные скачки между замерами.
Или вы делаете замеры веса в разное время или у вас тренировки тяжелые, после которых вы теряете много воды и потом её восстанавливаете.
А по объемам как? делаете замеры? Когда растет вес какие параметры увеличиваются?

Ответить

Lara

22.03.2021 16:30

Alexander, меряю вес каждый день утром перед завтраком... На самом деле там небольшие скачки... Там где сильно вниз - это обезвоживание после гулянок 😊)) по замерам я ориентируюсь на бедра, их не втянешь, они у меня на 2 см похудели, сейчас почти вернулись... Но конечно живот в первую очередь уходит, как худеть начинаю 😊

Ответить

Дарья Клевер

22.03.2021 21:28

Если метаболизм медленный, то или повышать активность, или понижать калораж, третьего не дано... Мне кажется еще возраст такой ближе к 40 опасный в плане набора веса. Я тоже лет в 38 стала замечать, что набираю быстрее, а худею медленнее, чем в прежние времена. Лафа, когда ешь что хочешь, а перед НГ пара недель диеты и отлично влазишь в любимое платье, увы, закончилась, и кажется уже не вернется, по крайней мере в моем случае 😊

Ответить

Ольга

22.03.2021 22:56

Возможно у вас, помимо всего прочего, вмешались гормональные качели. Вы как-то писали, что меняли приём гормональных препаратов - думаю, это всё же оказывает долгоиграющее влияние на организм. На мой взгляд, гормональная сфера - самая непредсказуемая, если логика и математический анализ работает в других вопросах, то тут всё очень относительно😞

Ответить

Lara

23.03.2021 04:09

Дарья Клевер, эхххх.... Наверно мне повезло, что в принципе ем не так и много, может удастся держать все под контролем хоть относительным...

Ответить

Lara

23.03.2021 04:11

Ольга, может... Но у меня всегда метаболизм был медленный... А чем старше, тем медленнее! Ну больше не буду играться с гормонами, раз работает, значит не надо менять 😊

Ответить

Дарья Клевер

23.03.2021 06:00

Lara, я тоже вроде немного, плюс сладкое не люблю, но как перестаю считать все равно умудряюсь в профицит выйти. Хорошо еще что у меня на 1500 - 1600 дефицит, если бы на 1300 сидеть, я бы наверное махнула рукой и перековалась в бодипозитивщицы 😊

Ответить

Елена П.

23.03.2021 06:28

Дарья Клевер, как раз вчера тоже подумала, что повезло, что ровно дышу к сладкому и люблю овощи, рыбу и гречку с курогрудью. И поправляться активно начала в 50, а не в 40. Вес, оставшийся после третьей беременности в 42года, хоть и был не айс, но в пределах имт и стоял 8 лет, независимо от того, что я ела. А сразу, как полез вверх, я сюда прибежала) И с ростом повезло. Те же пропорции и имт с небольшим ростом требуют меньшего веса и меньшего калоража.

Ответить

Елена RS

23.03.2021 14:15

Lara, у меня организм реагирует также, вес стоит /долго размышляет/ потом в зависимости от настроения и количества калорий +- 0,8-1 кг 😊. Тоже /надеялась/ вода, но надежды оказались призрачными.
Мой организм лучше всего худеет, когда много двигаюсь.

Ответить

Lara

23.03.2021 15:33

Дарья Клевер, ну 1500 у меня поддержка, это ещё более менее реально 😊)) хотя тоже надоедает каждый кусок считать...

Ответить

Lara

23.03.2021 15:38

Елена RS, да, двигаться надо больше, это всегда помогает, но почему-то не всегда получается... Но я уже точно решила себя на неделю на диету посадить, мы в мае в отпуск на море собираемся 😊))

Ответить

Дарья Клевер

23.03.2021 16:53

Lara, посмотрите, может быть вам будет полезно, мне сегодня инстаграм вынес: https://www.instagram.com/p/CModN5_Flpm/?igshid=11hs3u8byuepz . В принципе все то же самое что на зожнике написано, но какие-то моменты со временем забываются...

Ответить

Елена П.

23.03.2021 17:34

Lara, Ну не знаю... Недельная диета - это максимум минус килограмм и дальнейшее замедление метаболизма. И потом "какого черта"...
Можно же просто погулять часок вечером. Или утром. Только не неделю, а подольше)) И мучиться с ограничениями не придётся, и организму польза😊

Ответить

Lara

23.03.2021 17:41

Дарья Клевер, спасибо, почитала... Ну да, вроде прописные истины, а как же тяжело понять и принять... А вот советы его мне как-то ну совсем не зашли - на велосипеде ездить не умею, лыжи вызывают паническую атаку, живу на первом этаже, против собаки выступит кошка, а против молодого любовника муж 😊))) вот осталось только подвижное хобби придумать!

Ответить

Lara

23.03.2021 17:45

Елена Протасенко, ну можно килограмма полтора скинуть, мне как раз это поможет, потом желудок стянется и ещё пару недель будет процесс похудения продолжаться. Если бы можно было погулять, погуляла бы... Ну не могу я просто гулять, мне нужно куда-то идти... А если идти некуда, то вот и не гуляю😊 пробовала одно время в магазин ходить, но вечно наберу всего, а потом 3 км тащить на себе....в итоге выходит, что максимум раз в неделю хожу хорошо, а остальное дома или на работе...

Ответить

Елена П.

23.03.2021 17:56

Lara, идти за фигурой мечты😉
Вот попалась статья на тему. И комментарии интересные...
https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/kak-pochinit-slomannyi-nizkokaloriinoi-dietoi-metabolizm-604a0afb65a3ff110130c8dc?&disable_feed_under_article=false

Ответить

Дарья Клевер

23.03.2021 17:59

Lara, мне кажется с активностью это в голове больше. Я вот собиралась сегодня 5 км бегать, а пробежала 7 - бегаю себе и бегаю интервал/отдых, интервал/отдых, спохватилась только когда увидела что время поджимает, а то бы и дальше бегала. Если бы мне вчера сказали бегать 7 км, я бы сказала да я не пробегу, да у меня перерыв, да я после короны, да у меня времени утром нет... потом как-то начинаешь и втягиваешься. Но диета короткая это мне кажется совсем не выход, вес может и сойдет, но чтобы потом этот процесс продолжился как-то маловероятно, хорошо еще если отскока не будет. Уже тогда что-то хоть на несколько недель, типа палео или малышевой или дюкана не знаю... БУЧ еще есть, там жестко, но эффективно. Но мне кажется, не надо вам лезть в это, поверьте моему опыту, лучше не будет, а хуже может стать 😞

Ответить

Lara

23.03.2021 18:04

Дарья Клевер, вот, главное начать 😊)) я даже с йогой, все собираюсь, а как начну, остановиться не могу 😊)) я на этой диете уже неоднократно сидела, она проверенная, знаю как работает, мне она нравится😊

Ответить

Дарья Клевер

23.03.2021 18:16

Olena, у нас 1 декабря. Но я легко болела и более-менее восстановилась уже к январю на самом деле, это у меня гнилые отмазки 😊 Начала бегать с 1 марта, по самочувствию могла бы уже с февраля, но погода совершенно не располагала (и это опять гнилые отмазки 😊 ). Муж вышел из больницы 12 января, но у него было больше 75% поражение. Он более-менее полностью восстановился только сейчас в плане ходьбы по ровной местности, по лестнице еще пока через пару пролетов отдыхает (раньше через каждые 3 ступеньки отдыхал и на ровной местности через каждые 200 м 😞 ) Врачи советовали дыхательную гимнастику и ходить как можно больше, по возможности, но не через силу.

Ответить

Дарья Клевер

23.03.2021 18:38

Lara, «бросить курить легко, я сам бросал тысячу раз». Вы о работающей диете говорите применительно к своему нынешнему состоянию? 😉

Ответить

Ольга

23.03.2021 19:55

Lara, а как вас там с горами/лесами? На Крым не похоже? Может вам какое-нибудь походное хобби замутить? Там и цели можно ставить, чтоб достигать.
Я тут в воскресенье внезапно выбралась в лес - 6 часов в общей сложности пёхом по горам на скудном рационе, плюс пару часов на автобусе чтоб до тех гор доехать. Прекрасно просто! Красотой налюбовались, ноги размяли, воздухом надышались. Подмёрзли немного, но терпимо. Крепатура жуткая с непривычки, конечно, но килограмм за день слился.

Ответить

Lara

24.03.2021 02:46

Дарья Клевер, да, знаю, что выглядит не очень правдоподобно, но набирается и так, и так...подсчёт калорий тоже работал только пока в минимуме сидела. Просто с подсчётом пришлось 2 месяца скрупулезно во всем себя ограничивать, а здесь всего 7 дней с тем же эффектом. Неделька на овощах без соли, жареного, жирного, алкоголя и конфет ещё никого не убила 😊))) думаю мой организм мне только спасибо скажет 😊 будем считать, что это пост!

Ответить

Lara

24.03.2021 02:58

Ольга, эххх... Да есть здесь и горы, и леса, и океан... И знаю, все, что я не напишу будет выглядеть как отмазки, потому что это отмазки и есть 😊))) то работала много, а работаю я в вечернюю смену, днем особо времени нет, а когда наконец выходной хотелось сидеть и ничего не делать... то лило все лето, раньше хоть в бассейне плавала, а в этом году может дней 20 за все лето жарких было... то у меня прав нет, а вывезти туда, где ходить можно, некому, а с общественным транспортом проблема. Наверное главное - компании мне не хватает, все-таки с кем-то веселее все делать! Спасибо всем огромное, я очень ценю ваши советы и поддержку! И сама понимаю, надо больше двигаться, вот скоро сдам на права, на одну отмазку меньше будет, может сдвинусь с ленивой точки 😊

Ответить

Дарья Клевер

24.03.2021 06:12

Lara, у диеты есть свои плюсы, например, все-таки она дисциплинирует в плане питания и этот задел может некоторое время держаться. Опять же, хотя и доказано, что желудок не растягивается и не уменьшается, но к насыщению маленькими порциями привыкаешь и этот эффект на некоторое время сохраняется. Но я все-таки как вспомню как на 1200 сидела, у меня паника - какую-нибудь вреднятину слопал на завтрак и все, без ужина, а хотелось вреднятины постоянно, сладкое позволишь себе и здрасте, привес в килограмм. А тут 1700 наела за вчерашний день, а по расходу надо было бы 1800, - и ничего, увидела сегодня наконец минимальный вес 62,7, которого с января не видела...

Ответить

Lara

24.03.2021 07:56

Дарья Клевер, у меня сегодня тоже 62.7 был 😊))) я сначала так обрадовалась, а то в последнее время за 63 уже перевалило, а потом вспомнила, что я обычно выпиваю стакан воды (причём не хилый такой), а сегодня мне надо было на голодный желудок на узи идти, так что отвеса не случилось... Хотя после вчерашней пиццы я и не надеялась конечно😊))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги