Lara

Lara 03.04.2021 08:54

Дневник питания за 03.04.2021

Последний день диеты... думала после вчерашнего соленого мяса вес поднимется, но нет, ещё соточка ушла. Честно, надоело😊))) вообще по идее она должна быть 7 дней, но у нас завтра вечеринка, поэтому сократила до 6. И вроде сегодня уже калорийность почти вдвое больше, чем в предыдущие дни, и мясо с овощами - нормальная еда... и даже 84% микро, а есть хочется больше. Где логика?😊)) и да, хочется хлебушка, сыра, яиц, чего-нибудь такого... не овощного😊))я себе купила камамбер очень вкусный и свежий багет, завтра устрою рефид, чтоб мой бедный организм не подумал, что я его совсем кормить не буду и не ушёл в спячку!

Завтрак

Сельдереевый суп

250 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.5

28.3

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Обед

Говядина 1 кат. (Варка)

380 г · б 63.6 · ж 45.6 · у 0

663.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

200 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.5

ккал

Перец сладкий зеленый

300 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 15.9

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Кабачок (Запекание)

200 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.5

40.1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 880 ккал · Б 77 · Ж 47 · У 35

Дневной перекус

Кальций

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 910 ккал · Б 78 · Ж 47 · У 41

Макронутриенты

Калории
910.9

min 1297 1330

68.5%

Белки
78.7

98.4%

Жиры
47.8

82.4%

Углеводы
41.3

121

34.1%

Вода
3412

2273

150%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

211%

b-car

235%

В1

47.5%

71.3%

Холин

59.8%

657%

1120%

58.8%

B12

296%

655%

200%

47.3%

26.8%

вит.К

539%

127%

Калий

139%

174%

755%

132%

119%

106%

91.8%

172%

28.4%

404%

611%

131%

107%

5.7%

79.1%

87.2%

119%

Энергетический баланс

Приход

911 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

-773 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

03.04.2021 14:01

Логика как всегда на месте)) Дефицит ведь важен в долгосрочной перспективе, а не за один день. Вот за все время вашей диеты накопился дефицит всего - и калорий, и микро, и белка. Гликоген истощился, вода поэтому не накапливается. Собственно, гликоген и вода - это львиная доля того, что ушло. Но они всегда возвращаются... Багет будет очень кстати)) Собственно и говорится везде о не эффективности и кратковременном эффекте таких диет потому, что уходит совсем не то, что хотелось бы. А метаболизм замедляют. Можно просто посчитать - килограмм жира - это 7500ккал. У вас какой дефицит за эти 6 дней получился? Вот на это и можно рассчитывать. И то это не точно)

Ответить

Lara

03.04.2021 14:35

Елена Протасенко, ну во первых, вопрос ещё был какой у меня реальный был вес на начало диеты, потому что очень быстро я набрала пару кг последних - скорее всего вода... Дефицит получился около 7 тысяч... Я как раз на килограмм - полтора и рассчитывала.... Опять-таки тут даже дело не в весе, а во внешнем виде и сегодня мне не надо было живот втягивать в купальнике, а если втягиваю, то вижу пресс, а не жир, как неделю назад.

Ответить

Елена П.

03.04.2021 14:44

Lara, да, скорее всего вода. Но она же опять вернётся, если образ жизни останется прежним. Если делать все как обычно, то и получаться будет все как обычно (с)

Ответить

Lara

03.04.2021 14:47

Елена Протасенко, ну если вы читали мою предыдущую запись, то я писала, что решила после диеты посидеть на небольшом дефиците, а не поддержке, чтоб либо продолжить похудение, либо хотя бы поддержать то, чего добилась. То есть нет, я не буду делать то, что обычно, а наоборот.

Ответить

Елена П.

03.04.2021 15:18

Lara, удачи😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги