Lara
07.04.2021 17:50
Дневник питания за 07.04.2021
Вернулась к нормальному питанию наконец. Вес 62.3 пару дней, значит
это наверно реальный. Попробую соблюдать небольшой дефицит и
увеличить физ нагрузку. Сегодня приседала, отжималась пока смотрела
телевизор, надо ещё прессик добавить и может достану резинки, а то
у меня больше на верхнюю часть все тренировки, а ножки теряют свою
подтянутось, это не есть хорошо, у меня через полторы недели комик
кон, чудо-женщина должна быть в форме :))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
70
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.5 | 5.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Соломка Соленая [Любимые Традиции] |
15
|
52.1 | 1.4 | 0.7 | 10.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 615 | 523 | 25 | 31 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
24
|
77.8 | 3.7 | 6.9 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
160
|
179.2 | 8 | 9.6 | 13.6 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный |
55
|
42.9 | 1.6 | 0 | 9.4 |
| Smooshed |
24
|
80.4 | 1.7 | 2.2 | 13.4 |
| Итого | 263 | 380 | 15 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое |
400
|
424.4 | 47.6 | 10.8 | 34 |
| Итого | 400 | 424 | 47 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 350 | 94 | 2 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Кукурузные чипсы |
15
|
80.9 | 0.9 | 5 | 8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 185 | 243 | 1 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3318 | 1667 | 91 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
