Lara

Lara 26.07.2021 14:57

Дневник питания за 26.07.2021

В субботу отмечали день рождения мужа... Попыталась устроить вечеринку в стиле 50х,но какие-то все скучные оказались, лень им наряжаться! Ну и ладно, я как всегда вырядилась.... Много ели и пили... Опять... Пытаюсь вернуться к нормальной жизни и дефициту, скорей бы уже эта зима закончилась, так хочется тепла 😭😭😭

Завтрак

Перец сладкий красный (Жарка)

180 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 6.7

36.3

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

50 г · б 6 · ж 13.3 · у 1

150.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Шоколадный Батончик [Пикник]

32 г · б 2.3 · ж 7.7 · у 18.2

154.6

ккал

Итого 544 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 31

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

85 г · б 9.2 · ж 1.1 · у 52.1

255.1

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Сардельки 1 сорта

100 г · б 10.3 · ж 17.2 · у 1.5

202

ккал

Итого 591 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 53

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)

250 г · б 42.3 · ж 29.2 · у 0

431

ккал

Морковь (На пару)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.3

17.8

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

50 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 8.4

ккал

Итого 512 ккал · Б 46 · Ж 30 · У 14

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1775 ккал · Б 92 · Ж 97 · У 103

Макронутриенты

Калории
1775.8

min 1327 от 1700 до 1736

102%

Белки
92.2

от 102 до 105

90.4%

Жиры
97.8

от 75 до 77

127%

Углеводы
103.5

от 155 до 158

66.8%

Вода
2387

2831

84.3%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

220%

b-car

206%

В1

57.5%

80.1%

Холин

102%

84.1%

91.3%

20.3%

B12

245%

294%

30.9%

75.2%

65.6%

вит.К

24%

159%

Калий

77.6%

30.4%

119%

52.3%

127%

133%

17.6%

87.9%

26.8%

342%

51.5%

145%

102%

81.3%

47.3%

53.4%

101%

Энергетический баланс

Приход

1776 ккал

Расход

2100 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

26.07.2021 17:18

👍

Ответить

Lara

27.07.2021 03:01

Ксения, ну, благодаря интернету сейчас можно найти как одевались, а насчёт где найти - я уже стала постоянным покупателем секондов со всеми нашими переодеваниями 😁😁😁но вы правы, наверное не все это могут, да им это может быть просто и не интересно. В любом случае - отгуляли, галочку поставили 😁

Ответить