Дневник питания за 27.07.2021

Lara 😃,  и  у меня  не худеется))))  Настраиваюсь "не жрать" -  получается 1450-1500  ккал, а  как настроюсь на  легкий дефицит - 1750 ккал  😒.

На 400 ккал это приличная такая тренировка должна быть каждый день (а после неё захочется есть😜)
Может, размер порций уменьшить? Разбавить рис овощами, например🤔

Елена RS, у меня не толстеется, и то хорошо)) Тем более, что я не считаю сейчас ничего, вроде на автомате в голове счетчик работает, а "не жрать"- это кнопка, которая включается в экстренных случаях... или не включается 😎

Елена П., ну это у меня так с рисом получилось в этот раз, остатки китайской еды, я примерно записала 😁😁😁обычно я риса 100-150 г ем... не обязательно прям тренировки, можно просто больше ходить, наверно 🙄я не могу сказать, что я голодная, даже после тренировок, но как-то по чуть-чуть набирается.... Я в прошлом году так хорошо на 1400 пару месяцев сидела, а сейчас не могу себя уговорить и все, все время подворачивается какая-то вредная вкусняшка🤦🏻‍♀️

Елена RS, вот вот! А ещё надоедает, хочется расслабиться иногда 🤪🤪🤪

Lara, больше ходить можно. Часа полтора)) Это я так хожу (когда хожу), как раз около 450ккал зожник засчитывает. Но быстрым шагом, со скоростью 8 км/ч. 400 ккал - это много для ежедневной тренировки. То есть в это реально упереться нужно. Вы меню планируете или просто записывает, что получилось? Я когда худела - планировала, если что-то пошло не так, то изменяла по ходу дела. Допустим, подвернулась вкусняшка (а они у меня дома вообще всегда есть, тут еще 4 человека живут кроме меня, а некоторые и периодически понаезжают)) , значит уменьшаем калорийность оставшейся еды. Если вкусняшкка подвернулась поздно, значит уменьшаем калорийность на завтра. Порции или саму еду ( постную рыбу вместо мяса, овощи вместо крупяного гарнира) . Калорийность завтрака у меня редко превышает 400 ккал, иначе ни на какие вкусняшки уже места не будет, а они все равно случатся) Никакие остатки углеводов (рис, макароны и тп) не надо доедать, только чтобы доесть. Выбросите их с чувством выполненного перед собой долга)))
Упор на белок и овощи - это ключ. Все остальное все равно прилипнет, но гораздо меньше.

Елена П., вы не понимаете, мне не нужно объяснять теорию, я её прекрасно знаю, я очень хорошо худела год назад, почти дошла до нужного веса, а потом что-то сломалось и я не знаю как себя заставить следовать ей снова🤣🤣🤣

Lara, а нельзя себя заставить надолго. Это путь в никуда, в стрессы, депрессии и выгорание. Можно только научиться получать удовольствие от процесса. К этому или приходишь или нет🤷‍♀️
А пути "прихода"😉) у каждого свои.

Елена П., да, это точно... Но в любом случае, спасибо за поддержку, я это очень ценю! ❤️И надеюсь, читая посты других людей и их счастливые истории, я все-таки перешагну это психологическое "надоело все" 😁😁