Lara

Lara 05.08.2021 11:09

Дневник питания за 05.08.2021

Я сегодня молодец - наконец занялась спортом! Хотела вернуться к марафону похудения хлои, но после разминки открылось видео, у которого я не успела увидеть название, но так как она была в том же костюме, что и в нужном видео, решила, что это то самое... Оказалось это другой марафон, ещё более жёсткий 🤣🤣🤣ну ничего я справилась! Надеюсь завтра желание не пропадёт и я вернусь к нормальному режиму💪 по питанию немного не уверена насчёт ужина, муж ваяет пироги с мясом, но думаю примерно в калорийность попала😁😁

Завтрак

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Картофель (Жарка)

130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8

93.4

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

70 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 10.4

84.7

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

40 г · б 4.8 · ж 10.6 · у 0.8

120.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

8 г · б 0 · ж 4 · у 0.1

36.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Ликёр [Baileys]

20 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 4.8

65.4

ккал

Итого 624 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 37

Обед

Капуста белокочанная

140 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 6.6

39.2

ккал

Брокколи

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

10.2

ккал

Цветная капуста

110 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 9.1

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

40 г · б 4.8 · ж 10.6 · у 0.8

120.4

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

20 г · б 0.1 · ж 10 · у 0.3

ккал

Woman's multy

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 22

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)

120 г · б 23 · ж 3.2 · у 0

120.8

ккал

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий

100 г · б 5.9 · ж 18.5 · у 39.3

337.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Шампиньоны (Тушение)

50 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0

11.7

ккал

Картофель (Тушение)

70 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.5

49.7

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 593 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 55

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1719 ккал · Б 78 · Ж 85 · У 119

Макронутриенты

Калории
1719.2

min 1322 от 1601 до 1637

105%

Белки
78.3

от 96 до 99

81.6%

Жиры
85.1

от 71 до 72

118%

Углеводы
119.4

от 146 до 149

81.8%

Вода
2591

2697

96.1%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

122%

В1

349%

316%

Холин

115%

378%

3139%

124%

B12

514%

386%

185%

186%

377%

вит.К

165%

123%

Калий

136%

121%

724%

81.7%

219%

142%

151%

94.5%

139%

429%

406%

160%

143%

170%

47.6%

115%

134%

Энергетический баланс

Приход

1719 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

-279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

05.08.2021 13:20

Пироги с мясом - очень вкусно 👍

Ответить

Lara

05.08.2021 17:52

Елена RS, да, причём там сначала говядина тушилась с овощами, сварена пюрешка, а потом это все выложено в слоёное тесто 😁😁😁вот такие маленькие шедевры получились... А главное - не мне готовить 🤣🤣

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги