Lara

Lara 09.12.2021 15:21

Дневник питания за 10.12.2021

Перед началом цикла как всегда хочется есть... Ну и ладно 🤣🤣🤣нельзя себе отказывать! Тем более я сегодня работала и поплавала минут 40...к нам наконец пришло лето... На полдня 🤪сейчас опять дождь, надоел уже! Зато вес наконец упал... И без сельдереевого супа 😊 я конечно уже почти месяц без спорта, но мы ходили на рыбалку на пару дней, на вечеринку, где плясали всю ночь - бедная моя коленочка 🤭🤭так что надеюсь это не только мои мышцы медленно рассасываются в жир! А ещё кольцо обручальное начало так свободно крутится, значит и пальцы похудели 😁можно сказать, к новому году готова!

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

40 г · б 4.8 · ж 10.6 · у 0.8

120.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Итого 348 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 10

Обед

Салат с киноа и тунцом

170 г · б 17.8 · ж 9.5 · у 25.2

266.9

ккал

Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли

30 г · б 5.9 · ж 16.1 · у 4.8

182.1

ккал

Итого 449 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 30

Дневной перекус

Картофельные чипсы, обычные, соленые

25 г · б 1.6 · ж 8.5 · у 12.7

133

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 12

Ужин

Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]

170 г · б 15.1 · ж 20.1 · у 47.6

413.1

ккал

Соус болоньезе

200 г · б 21.4 · ж 17.4 · у 7.2

285.4

ккал

Итого 698 ккал · Б 36 · Ж 37 · У 54

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Колбаса вареная, молочная

30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1

75.6

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

10 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 6.6

43.9

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 289 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 11

Итого за день 2022 ккал · Б 85 · Ж 105 · У 143

Макронутриенты

Калории
2022.1

min 1302 1384

146%

Белки
85.8

103%

Жиры
105.6

173%

Углеводы
143

126

114%

Вода
2363

2458

96.1%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.7%

b-car

55.3%

В1

52.7%

65.9%

Холин

74.2%

61.8%

78.4%

17.7%

B12

89.7%

58.1%

27.9%

51.2%

43.4%

вит.К

46.3%

95%

Калий

90.9%

34.1%

736%

59.4%

168%

100%

65.5%

55.4%

14.3%

175%

167%

113%

84.7%

115%

45.7%

53.3%

66.6%

Энергетический баланс

Приход

2022 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.12.2021 22:30

Случайно посмотрела кусочек видео с песчаной бурей в Австралии - 😮 впечатлило.
Lara, как у Вас дела?

Ответить

Lara

21.12.2021 07:14

Елена RS, не, песка тут нет, где я живу.... Только тропические циклоны, которые за 3 года я пока не видела 😁😁😁а вообще все отлично, спасибо ☺️готовимся к праздникам!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты