АнюткаЯ

АнюткаЯ 09.03.2023 15:32

Дневник питания за 08.03.2023

С праздником, девочки! Вчера я разгулялась)))сегодня себя собираю в кучу. Норму шагов ходили с собаками по побережью.
Наела и напила 2500 калорий...страшно подумать, но я молодец! В былые времена было бы тыщ 10... И шампанское было бы не брют и тортик не чизкейк...и еды было бы больше и алкоголя. Во всём нужна мера! Я молодец!

Завтрак

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Сельдерей

52 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.8

ккал

Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками

28 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 10.7

74.4

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

108 г · б 14 · ж 32.7 · у 0

352

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

79 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.7

79.7

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

19 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 0

26.4

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

15 г · б 2.4 · ж 6.7 · у 0

69.9

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

41 г · б 0.4 · ж 6.3 · у 0.2

59.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г · б 3.9 · ж 2.8 · у 0.4

43.1

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Французский вишневый чизкейк с лепестками миндаля

129 г · б 7.6 · ж 29.9 · у 43.6

474.7

ккал

Итого 1273 ккал · Б 39 · Ж 83 · У 73

Утренний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 0

Обед

Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром

197 г · б 24.6 · ж 9.5 · у 7.5

213.7

ккал

Огурец парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Сельдерей

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 220 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 8

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

119 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.1

120.1

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

137 г · б 17.7 · ж 41.5 · у 0

446.5

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

51 г · б 0.5 · ж 7.8 · у 0.3

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Итого 776 ккал · Б 24 · Ж 50 · У 24

Итого за день 2509 ккал · Б 97 · Ж 152 · У 107

Макронутриенты

Калории
2509.8

min 1348 1618

155%

Белки
97.4

101

96.4%

Жиры
152.5

242%

Углеводы
107

162

66%

Вода
1397

от 1618 до 2427

86.3%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

153%

В1

128%

74.8%

Холин

65.6%

92.8%

83.9%

20%

B12

162%

41.6%

2.5%

79.6%

47.2%

вит.К

42.9%

114%

Калий

70.8%

79.7%

498%

105%

196%

195%

42.4%

85.7%

155%

1180%

100%

277%

118%

142%

14.7%

109%

91.7%

Энергетический баланс

Приход

2510 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

892 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.03.2023 02:26

Эххх, мне тут новый свет снится, а вы в Крыму какое-то Тамань пьете 😁😁😁вот ведь парадокс в жизни 😁

Ответить

АнюткаЯ

10.03.2023 21:22

Lara, сильно дорого новый свет нынче)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги