Lara

Lara 08.09.2023 17:08

Дневник питания за 08.09.2023

Записки сумасшедшего день десятый. Последние дни хочется сладкого. Не знаю, связано это с началом цикла или же с тем, что мои обычные вкусняшки под запретом, а хочется чего-то ДРУГОГО. Но если честно, не могу сказать, чего мне хочется. Если бы мне сейчас сказали, все, ешь, что хочешь, даже не знаю, что бы я заказала😁 одна из моих таблеток называется craveless, вот она мне по ходу все cravings и отбила😁хотя почитала состав - джимнема, корица и пиколинат хрома, вещества, используемые для снижения тяги именно к сладкому, а на меня вот наоборот подействовало. Завтра попробую набрать белки, жиры как-то в жёлтой зоне висят благодаря маслам, а белок - это либо ведро фасоли, либо рыба с шейками....бе, не могу уже на них смотреть🙈2/3 пути пройдено, ещё немного осталось!

Завтрак

Сотэ

280 г · б 3.9 · ж 18.2 · у 14

235.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 14

Обед

Хек (Жарка)

130 г · б 17.5 · ж 1.9 · у 0

87.2

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Пшеничная мука цельнозерновая

5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6

168

ккал

Горошек зеленый свежий

100 г · б 5 · ж 0.2 · у 8.3

ккал

Итого 461 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 43

Дневной перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тыквенный суп

500 г · б 5.5 · ж 3 · у 23.5

143

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

30 г · б 0.6 · ж 6.4 · у 0.8

59.1

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

80 г · б 11.6 · ж 3.7 · у 31.2

230.4

ккал

Итого 432 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 55

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Винегрет

100 г · б 3.4 · ж 4.2 · у 10.9

100.6

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 166 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1400 ккал · Б 52 · Ж 54 · У 164

Макронутриенты

Калории
1400.1

min 1302 1388

101%

Белки
52.4

63.1%

Жиры
54.2

88.9%

Углеводы
164

127

129%

Вода
3246

2465

132%

Клетчатка
35.1

176%

Витамины и минералы

Рейтинг

302%

b-car

310%

В1

93.5%

50.7%

Холин

31.2%

89.5%

100%

50.2%

B12

84.2%

156%

13.3%

79.6%

17.6%

вит.К

69.9%

101%

Калий

121%

47%

975%

102%

53.8%

127%

21%

62.4%

57.9%

396%

351%

201%

162%

70.7%

75.8%

161%

63.4%

Энергетический баланс

Приход

1400 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.09.2023 01:30

Lara, и мне иногда очень хочется сладкого. Если сахар по каким-то причинам не вписывается, нюхаю ваниль, не знаю как работает, но мне на время помогает.

Ответить

Lara

09.09.2023 08:12

Елена RS, я фруктовый салат сделала 😁а вчера меда пару ложек...мне не так часто его хочется, чтоб отказывать себе...я на почве того, что хотелось, купила марципан в шоколаде, но до четверга нельзя, только нюхать 😁

Ответить