Софья Луфт

Софья Луфт 16.09.2023 19:29

Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Утро началось с хорошей новости 😄впервые 66. 1 кг и 76см талия. Надеюсь не брошу всё🙈с середины июня до середины июля пользовалась другим приложением и не было весов. С 24 июля начала взвешиваться. Было 68.4 кг даже раз и 82 см талия. Ещё до моей цели немного, ну возможно к новому году уже поставлю новую цель 😍
До обеда сделала зарядку, а на ужин была пицца🙈месяца два не ела точно, а то и больше. Сразу объелась 🤪

Любопытный факт: вчера в калориях минимум 1658 было. Сегодня минимум 1783. Почему так? 🤔это из-за того что зарядку делала?

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное, омлет

40 г

61.6 ккал, б 4.2 г, ж 4.7 г, у 0.3 г

Сосиски, молочные

70 г

182.7 ккал, б 7.7 г, ж 16.7 г, у 0.3 г

Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]

5 г

12.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.1 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г

32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Виноград

10 г

7.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 557 ккал, Б 21 г, Ж 26 г, У 58 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Чеснок

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Базилик, сушеный

3 г

7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Блины, по 2-174

100 г

189 ккал, б 5.1 г, ж 3.1 г, у 32.6 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде

20 г

5.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 519 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 79 г

Ужин

Пицца Четыре Сыра [Додо Пицца]

180 г

543.6 ккал, б 22.9 г, ж 23.6 г, у 56.3 г

Пицца Мясная [Пицца Синица]

120 г

260.4 ккал, б 10.8 г, ж 10.8 г, у 27.6 г

Булочка с Брусникой [Три Кота]

60 г

162 ккал, б 2.8 г, ж 2.5 г, у 31.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

20 г

15 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Огурец соленый

5 г

0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 981 ккал, Б 36 г, Ж 37 г, У 119 г

Итого за день 2058 ккал, Б 71 г, Ж 78 г, У 257 г

Макронутриенты

Калории
2058.4

min 1783 от 2091 до 2219

98.4%

Белки
71.5

от 133 до 141

53.8%

Жиры
78.5

от 61 до 65

121%

Углеводы
257.4

от 255 до 271

100%

Вода
1063

от 2509 до 3764

42.4%

Клетчатка
12.9

от 20 до 25

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.2%

b-car

10.9%

В1

35.9%

31%

Холин

33.7%

18.5%

9.8%

B12

13.5%

18.9%

4.6%

31.7%

15.5%

вит.К

61.2%

63%

Калий

34.8%

21.8%

189%

50.3%

119%

68.3%

28.4%

66%

99%

86.7%

69.9%

67.4%

35.4%

20.6%

21.2%

19%

Энергетический баланс

Приход

2058 ккал

Расход

2509 ккал

Итого

-451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня случилась зарядка 🥳ура! 😆даже немного уже приятно позаниматься. Первые 5мин без браслета была. И потом ещё 15 минут с браслетом. Уже жду когда зарядку буду каждый день делать, ЛФК например.

Махи ногой в сторону стоя на коленях 3 ккал

16, 16 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

16, 16 раз

Приседания плие с гантелей 23 ккал

30, 30 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

5, 4, 6 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

30 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 2 ккал

30, 10 раз

Планка 2 ккал

0.167, 0.333 мин

Гиперэкстензия на полу 5 ккал

12, 15, 15 раз

быстрые танцы 61 ккал

10 мин

упражнения на растяжку 17 ккал

5 мин

Отведение ноги назад в тренажёре

16, 16 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

30, 10 раз

Попеременные боковые скручивания 3 ккал

16 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 339 раз

Время: 15.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

17.09.2023 01:12

Не потому что сделали, а потому что добавили. Я так иногда добавляю, если все совсем красное, а хочется, чтоб похвалили, в смысле хочется увидеть зелёные полоски 😁😁😁вот вчера добавила, сразу -400 ккал, ну я полтора часа занималась, приятно стало 😁

Ответить

Софья Луфт

17.09.2023 04:25

Lara, у меня в настройках включено добавлять 😅🙈заметила когда на другие дни посмотрела

Ответить

Lara

17.09.2023 10:46

Софья Луфт, а он у вас как-то с браслетом синхронизирован? Потому что пока я в дневник активность не внесу, она и не появляется 😁

Ответить

Софья Луфт

17.09.2023 19:12

Lara, не синхронизирован. Не уверена, что это возможно. В настройках дневника добавлять калории от тренировок в общие