Женя

Женя 14.02.2024 22:31

Дневник питания и тренировок за 14.02.2024

День 2
Всем привет!
Сегодня получился отличный день и по активности, и по питанию.
С завтрашнего дня хочу себе сделать марафон: месяц без сладкого. Надеюсь получится🤞
Мой идеальный ужин. Позже выложу рецепт салата, который обычно заказываю, если ем не дома: с зеленью, кус-кусом, медом и курагой.

Покупаю для салата зелень микс, но не знаю, как ее вносить. Там столько витаминов, но зелень разная, если просто вбивать, то много чего теряется. В общем не знаю, что с ней делать😅

Хочу поделиться интересной ссылочкой. Если интересно будет, иногда буду кидать эту инфу. Очень нравится Дарья Савельева и ее подходы
Цитата, которую буду к себе по менять, если опять вес не пойдет вниз: ☝️Можно управлять весом, генетикой, обменом веществ и настроением. Можно. Не существует никаких приговоров, кроме вынесенных себе самостоятельно.©☝️

А вот ссылка на статью:

https://dzen.ru/a/ZcHfrwP6cSA7Nxmr?share_to=vk

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4

68.1

ккал

Lučina

13 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 0.3

35.5

ккал

Бекон

13 г · б 1.8 · ж 4.8 · у 0

51.1

ккал

Итого 154 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 13

Утренний перекус

Протеин Whey

37 г · б 27.4 · ж 2.6 · у 3.7

148

ккал

Protein bar

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 21.8

211.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 25

Обед

Чечевица, розовая

50 г · б 12 · ж 1.1 · у 26.2

179

ккал

Курица тушёная в соусе от 13.02.24

100 г · б 31.9 · ж 6.2 · у 2.7

196.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

117 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

28.1

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 587 ккал · Б 57 · Ж 20 · У 37

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

20 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 14.5

75.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Лосось в соусе от 11.01.23

100 г · б 20.2 · ж 9.2 · у 1.5

170.9

ккал

Сыр балканский

25 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 451 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 37

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 18

Итого за день 1717 ккал · Б 138 · Ж 61 · У 139

Макронутриенты

Калории
1717.4

min 1493 1698

101%

Белки
138

149

92.6%

Жиры
61.7

от 56 до 56.2

110%

Углеводы
139.8

149

93.8%

Вода
3810.4

от 2601 до 3902

100%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.7%

b-car

60.6%

В1

74.5%

75.6%

Холин

64%

126%

148%

84.1%

B12

167%

123%

47.3%

88.5%

27.7%

вит.К

84.5%

170%

Калий

103%

146%

327%

111%

132%

261%

92.5%

119%

376%

543%

133%

216%

141%

156%

100%

326%

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1717 ккал

Расход

2603 ккал

Итого

-886 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка в зале. Получилось хорошо💪

Мои сегодняшние шаги. Расход калорий порадовал 😀

Беговая дорожка / бег (медленно) 81 ккал

8 мин

Жим двумя ногами

1
60 кг
x
16

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
16

Итого
4620 кг

77

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

5
10 кг
x
15

Итого
1050 кг

75

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
15

Итого
1420 кг

71

Разгибание ног в тренажёре 15 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

Итого
1500 кг

75

Разведение ног в тренажере 43 ккал

1
45 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

5
50 кг
x
15

Итого
3675 кг

75

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

Итого
1500 кг

75

Беговая дорожка / бег (медленно) 202 ккал

20 мин

Шаги

19874

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 448 раз

Тоннаж: 13765 кг

Количество шагов: 19874

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения

15.02.2024 10:57

Интересно, а если создать свой продукт и туда вписать все витамины дневник засчитает этот продукт в рейтинг?

Ответить

Женя

15.02.2024 11:55

Ксения, он засчитывает, я создаю так продукты, и с упаковки записываю, наример, протеин, но я если честно даже не знаю, как это сделать с зеленью, там 4-5 видов зелени, если рецепт только с ними создавать🤔

Ответить

Lara

16.02.2024 02:48

Женя, взять общий вес зелени, разделить на 4 или 5 и каждую зеленушку отдельно внести, вы же знаете, что именно там 😁обычно туда кидают салат, шпинат, рукколу и листья свеклы...ну это из того, что я покупаю😁

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги