Lara

Lara 19.02.2024 16:15

Дневник питания за 19.02.2024

Пару дней дневники не выкладывала, но считала, честно и ничего не скрывая от себя. Позавчера был выходной и такая погодка классная была, съездила на океан, потом в бассейне с пивом, потом тако на ужин...в итоге честных и откровенных больше 2500 ккал набежало, так что наверное я себе всё-таки льстила, что я ем мало, а не худею, такие денёчки частенько бывали, особенно когда не дома. Ну вот и разобрались в причине. Продолжаем худеть. Вчера совсем без еды, что-то у меня ЖКТ совсем разволновался, решила попробовать день на воде, но было очень тяжело, поэтому выпила 2 шейка. Все равно сегодня тяжесть в кишечнике. Что-то у меня там не так, выпила волшебные капельки, завтра посмотрю. Сегодня 4 тренировки, мой любимый понедельник, завтра идём на концерт, места стоячие, так что будем прыгать 😁😁😁

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

114 г · б 14.5 · ж 13.1 · у 0.8

179

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Говядина отварная, по 1-392

45 г · б 11.6 · ж 7.6 · у 0

114.3

ккал

Итого 471 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 18

Обед

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

28 г · б 7.4 · ж 7.4 · у 0

ккал

Джерки [Город Мастеров]

50 г · б 16.5 · ж 4 · у 0

102

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2

77.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Паштет печеночный, консервы

10 г · б 1.2 · ж 2.8 · у 0.3

30.1

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

24 г · б 5.1 · ж 7.6 · у 0.2

90.7

ккал

Итого 450 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 16

Дневной перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

20 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 0.1

31.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Бекон, канадский

30 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 0.4

ккал

Итого 432 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 13

Вечерний перекус

Сухари армейские, ржаные

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6

117.6

ккал

Итого 117 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1664 ккал · Б 116 · Ж 79 · У 72

Макронутриенты

Калории
1664.4

min 1312 от 1716 до 1800

97%

Белки
116

от 103 до 108

107%

Жиры
79.9

от 76 до 79

101%

Углеводы
72.4

от 157 до 164

46.1%

Вода
3659.3

3028

121%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

12.1%

В1

49.4%

70.6%

Холин

108%

92%

77.5%

16%

B12

62.6%

9.1%

37.3%

51.5%

57.7%

вит.К

22.9%

147%

Калий

66.3%

81%

14.5%

74.2%

210%

152%

68.4%

73.7%

22.8%

293%

45.2%

43.5%

118%

178%

81.9%

86.3%

57%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

2248 ккал

Итого

-584 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Глория

19.02.2024 16:40

4 тренировки !! 👏

Ответить

АнюткаЯ

19.02.2024 17:08

Как это 4 тренировки?

Ответить

Lara

20.02.2024 02:56

АнюткаЯ, 2 утром, одна днём и одна вечером 😁ну утренние пилатес и воздушную йогу я давно делала, потом зачем-то записалась на курс танцев в 8:30 вечера, но танец реально классный мы разучиваем😁😁а потом мою подготовку к пилону перенесли со вторника на понедельник тоже, ну вот и оказалось так. У меня понедельник обычно выходной, теперь я его называю день спорта😁😁😁

Ответить

АнюткаЯ

20.02.2024 08:32

Lara, понятно. Я себе представила, почему-то, в спорт.зале))) силовые. Пришла, сделала, ушла, снова пришла))) поэтому мне показалось много)

Ответить

Счастливчик Джек

21.02.2024 01:56

«Выпила волшебные капельки» звучит как «выпила настойку лауданума»… 🙈

Ответить

Lara

21.02.2024 03:10

АнюткаЯ, не, я не могу одно и то же делать, мне скучно 😁😁😁особенно железо тягать, этого я вообще не понимаю🤪много конечно, но зато сразу половину за неделю и к последней тренировке открывается второе дыхание и готова ещё заниматься 😁

Ответить

Lara

21.02.2024 03:11

Счастливчик Джек, 🤣🤣🤣все намного скучнее🤭

Ответить