Дневник питания за 04.04.2024

Интересный сегодня день по питанию. К вечеру обнаружила, что у меня всего 1100 ккал было, не удивительно, что я была голодная, надо было раньше посчитать калории, может чего бы днём ещё перекусила и не ела бы селёдку перед сном. Зато рейтинг неожиданно 93%, у меня такого давно не было 😁😁 сегодня без трени, но у меня и так все болит 🙄завтра станок и йога, спину потяну, а то что-то совсем тяжко...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо	100	144	19.6	6.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	533	367	35	19	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английские маффины, пшеничные	100	223	8.7	2	40.2
Паштет печеночный, консервы	15	45.2	1.7	4.2	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Итого	268	494	22	22	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кабачок (Запекание)	80	16	0.4	0.2	3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Тыква (Запекание)	70	12.8	0.7	0.1	2.5
Бекон, канадский	30	33	6.1	0.8	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	375	282	43	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	200	104	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	280	286	13	6	5
Итого за день	4256	1533	115	57	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 04.04.2024 21:40

Боль в спине - это ужасно неприятно! Я помню, вы собирались к врачу по поводу спины. Есть идеи, в чем причина?

Lara 05.04.2024 02:06

Юля М, нет, после ковида у меня начались проблемы с ЖКТ, так что я пока что решаю эту проблему, она меня больше беспокоит, к спине я как-то уже привыкла 😁😁дойду когда-то и до спины, пока что тянусь и укрепляю мышечный каркас, вряд ли доктора мне что-то другое посоветуют🤷🏻‍♀️