Lara

Lara 04.04.2024 16:57

Дневник питания за 04.04.2024

Интересный сегодня день по питанию. К вечеру обнаружила, что у меня всего 1100 ккал было, не удивительно, что я была голодная, надо было раньше посчитать калории, может чего бы днём ещё перекусила и не ела бы селёдку перед сном. Зато рейтинг неожиданно 93%, у меня такого давно не было 😁😁 сегодня без трени, но у меня и так все болит 🙄завтра станок и йога, спину потяну, а то что-то совсем тяжко...

Завтрак

Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо

100 г · б 19.6 · ж 6.8 · у 0

144

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Картофель

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

15.4

ккал

Морковь (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 367 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 12

Обед

Английские маффины, пшеничные

100 г · б 8.7 · ж 2 · у 40.2

223

ккал

Паштет печеночный, консервы

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.5

45.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сервелат

20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0

92.2

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

120 г · б 4.9 · ж 1.8 · у 7.1

68.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

8 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0

ккал

Итого 494 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 47

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кабачок (Запекание)

80 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

160 г · б 35.1 · ж 2.8 · у 0.6

168.3

ккал

Тыква (Запекание)

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

12.8

ккал

Бекон, канадский

30 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 0.4

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Итого 282 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 7

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Сельдь атлантическая нежирная соленая

80 г · б 13.6 · ж 6.8 · у 0

116

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 286 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 5

Итого за день 1533 ккал · Б 115 · Ж 57 · У 96

Макронутриенты

Калории
1533.6

min 1302 1391

110%

Белки
115.2

139%

Жиры
57.3

93.9%

Углеводы
96

127

75.6%

Вода
3812.2

2471

154%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

171%

В1

89.1%

117%

Холин

132%

145%

123%

48.4%

B12

306%

66.1%

266%

40.4%

54.3%

вит.К

139%

195%

Калий

129%

83%

878%

108%

460%

183%

291%

106%

157%

1866%

207%

136%

197%

281%

90.9%

228%

104%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

04.04.2024 21:40

Боль в спине - это ужасно неприятно! Я помню, вы собирались к врачу по поводу спины. Есть идеи, в чем причина?

Ответить

Lara

05.04.2024 02:06

Юля М, нет, после ковида у меня начались проблемы с ЖКТ, так что я пока что решаю эту проблему, она меня больше беспокоит, к спине я как-то уже привыкла 😁😁дойду когда-то и до спины, пока что тянусь и укрепляю мышечный каркас, вряд ли доктора мне что-то другое посоветуют🤷🏻‍♀️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты