Lara

Lara 16.04.2024 02:42

Дневник питания за 15.04.2024

Мой любимый спортивный понедельник! Отработала на славу, тренировки сегодня были классные, ну не считая воздушную йогу, туда я для растяжки спины хожу, висишь себе аки летучая мышка вниз головой и хорошо тебе 😁😁моя любимая тренер по танцам, сказала что со следующего семестра она оставит только 2 класса, курс и один из классов🥺. Причем она хочет изменить день, я только на работе отпросилась на понедельники, теперь не знаю, придется опять менять с мая...эххх...жалко, она классная, я благодаря ей к пилону вернулась, все, блин, в депрессии! Что им ещё в жизни не хватает 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

Завтрак

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Бекон, канадский

50 г · б 10.2 · ж 1.3 · у 0.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

60 г · б 8.5 · ж 12.9 · у 2.3

159

ккал

Итого 463 ккал · Б 32 · Ж 35 · У 4

Обед

Итальянский пирог с мясом

1 Порция · б 17.6 · ж 13 · у 25.6

292.5

ккал

Прошуто

20 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 0

55.8

ккал

Итого 348 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 25

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Креветка дальневосточная (мясо)

120 г · б 22 · ж 1.4 · у 1

104.4

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

25 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 510 ккал · Б 37 · Ж 37 · У 4

Вечерний перекус

Виноград

70 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

50.4

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 170 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 12

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1748 ккал · Б 97 · Ж 100 · У 55

Макронутриенты

Калории
1748

min 1302 от 1977 до 2060

88.4%

Белки
97.5

от 118 до 123

82.6%

Жиры
100.4

от 87 до 90

112%

Углеводы
55

от 181 до 188

30.4%

Вода
3242.2

3374

96.1%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

79%

b-car

21.1%

В1

79.1%

107%

Холин

132%

103%

92.2%

46.4%

B12

146%

21.8%

42.4%

143%

76.7%

вит.К

78.4%

128%

Калий

90%

106%

51.8%

79.2%

154%

184%

14.6%

71.3%

115%

360%

77.2%

192%

110%

265%

77.1%

155%

101%

Энергетический баланс

Приход

1748 ккал

Расход

2620 ккал

Итого

-872 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

16.04.2024 10:51

«она хочет изменить день, я только на работе отпросилась на понедельники»
Какая жиза!( Вечно так: только настроишь график на неделю, чтобы успевать на все любимые занятия, как что-нибудь случится(( Сочувствую.

Ответить

Lara

16.04.2024 16:35

Полина, да вот именно! А у нас ещё на работе всегда нехватка кадров, понимаю, что для менеджера, составляющего расписание и так тяжело всех вписывать, а я каждые 2 месяца - а можно мне понедельники? А теперь вторники? Четверги? Снова понедельники 🤣🤣

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги