Lara

Lara 24.04.2024 16:37

Дневник питания за 24.04.2024

Бегала по магазинам и пробегала мимо моей любимой булочной. Вспомнила про круассаны и после долгого диалога с собой решила взять шоколадный круассан вместо обычной булки с ветчиной и сыром. Ну такое, ни уму ни сердцу 🤣🤣вроде как 400+ ккал, а такое впечатление, что вообще ничего не ела. Даже обидно 🤣🤣но зато сегодня почти все в районе нормы, красиво...до тренировки не дошла, но зато я очень быстро бегала. А ещё в одном месте эскалатор не работал, пришлось бросить тележку, закинуть одну авоську на плечо, другую в охапку, чтоб ручки не порвались, а то там в каждой килограмм по 10 было, а у одной ручки хлипкие, и бежать с ними наверх 😁😁😁мужик какой-то подошёл, увидел, что не работает, развернулся и пошел искать лифт, но разве русскую женщину остановят такие мелочи? 🤣🤣🤣Так что и кардио, и силовые отработала!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

105 г · б 8 · ж 0.8 · у 51.7

246.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Сервелат

15 г · б 3.6 · ж 6.1 · у 0

69.2

ккал

Колбаса вареная, молочная

13 г · б 1.5 · ж 3 · у 0

32.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Итого 612 ккал · Б 20 · Ж 35 · У 52

Обед

Шоколадная паста

20 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 11.3

107.2

ккал

Круассаны, сливочные

80 г · б 6.6 · ж 16.8 · у 34.6

324.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 469 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 45

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое пломбир

20 г · б 0.7 · ж 3 · у 4.1

46.4

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

250 г · б 54.3 · ж 1.9 · у 1

238.4

ккал

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Баклажан (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.6

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.7

20.2

ккал

Шампиньоны (Жарка)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.6

ккал

Итого 300 ккал · Б 58 · Ж 2 · У 10

Вечерний перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

250 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 43

172.5

ккал

Итого 172 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 43

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Скумбрия холодного копчения

15 г · б 3.5 · ж 1 · у 0

22.5

ккал

Шпроты в масле. Консервы

30 г · б 5.2 · ж 9.7 · у 0

108.9

ккал

Итого 258 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 3

Итого за день 1860 ккал · Б 98 · Ж 79 · У 160

Макронутриенты

Калории
1860.7

min 1322 от 1501 до 1586

117%

Белки
98.6

от 90 до 95

104%

Жиры
79

от 66 до 70

113%

Углеводы
160

от 137 до 145

110%

Вода
3386.1

2739

124%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.9%

b-car

34.8%

В1

71.7%

76.9%

Холин

68.3%

139%

132%

50.1%

B12

92.9%

178%

97.4%

84%

39.8%

вит.К

51.7%

168%

Калий

104%

47.1%

168%

87.5%

199%

130%

112%

64.8%

136%

841%

84.1%

126%

136%

185%

81.2%

134%

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1861 ккал

Расход

2029 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

24.04.2024 18:53

Вот это я понимаю физподготовка: для жизни, для дела, так сказать 😅

Ответить

Полина

24.04.2024 20:23

Можешь писать свою авторскую программу функциональной тренировки!

Ответить

Елена RS

25.04.2024 01:03

Lara берегите себя.

Шепотом: после героического марш - броска на 4 этаж с авоськой/коробкой/подарком от бабушек в 10-12 кг на следующий день аккуратно ползу по лестнице с болью в травмированной коленке, размышляя о бренности бытия, конях и избах))))

Знаю о своих особенностях, если есть необходимость, продукты покупаю маленькими партиями в 1,5-3 кг.

Ответить

Lara

25.04.2024 02:45

Елена RS, так я не ожидала такого подвоха 🤣🤣🤣и вообще это не мой супермаркет был, я там случайно оказалась, и вот минералка была со скидкой, ну думаю, до машины нормально с тележкой-то 🤣🤣🤣но вроде все обошлось, ничего не повредила ♥️

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги