Lara

Lara 15.06.2024 17:05

Дневник питания за 15.06.2024

Вчера приготовила очень вкусную говядину по-бургундски, и вроде такой приличный кусок мяса был, но оно ужарилось и в итоге хватило на 3 порции 😭😭😭ну я вчера свою съела, а сегодня мужу оставила, ему понравилось, пусть хоть что-то ест 😊)) в следующий раз возьму кусок больше, килограмма на полтора! сделала себе с кошкой снова печени, с рисом очень даже зашло. Наверное пока хватит ее есть, а то у меня и так ферритин был 240, так это я печень давно не ела перед анализами 🤪железная леди🤣🤣🤣тренировочка была слабенькая потому что проснулась с каким-то странным головокружением, поэтому больше потянулась, вниз головой даже не рискнула висеть...попробовала сделать маневр Эпли, вроде помогло. Как хорошо, что есть интернет, вот все в нем можно найти! 🤣🤣

Завтрак

Свинина, рёбра со спины

30 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 0

67.2

ккал

Кабачок (Жарка)

130 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 5

26.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 6

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

55 г · б 11 · ж 4.5 · у 0

84.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 0.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 371 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 42

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

9 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 0.3

35.3

ккал

Печень куриная жареная

220 г · б 60.7 · ж 18.7 · у 12.3

460.9

ккал

Горошек зелёный, замороженный

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 9.1

ккал

Итого 828 ккал · Б 73 · Ж 28 · У 63

Итого за день 1571 ккал · Б 114 · Ж 66 · У 119

Макронутриенты

Калории
1571.1

min 1322 от 1521 до 1606

100%

Белки
114.9

от 91 до 96

120%

Жиры
66.8

от 67 до 71

99.7%

Углеводы
119.9

от 139 до 146

86.3%

Вода
2650.7

2766

95.8%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

2701%

b-car

34.9%

В1

132%

320%

Холин

160%

371%

167%

112%

B12

1695%

147%

68.3%

51.3%

вит.К

34.3%

232%

Калий

82.1%

51%

147%

51.9%

133%

182%

34.4%

297%

35.6%

646%

118%

178%

251%

403%

62%

113%

202%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

2049 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

16.06.2024 00:43

Говядина по-бургундски — это не просто тушеное мясо, а классическое французское блюдо, будто специально задуманное для особых случаев вроде предложения руки и сердца или важных переговоров.

😃

Вы ее в духовке делали или слоукукере?

Ответить

Lara

16.06.2024 01:27

sera, я все тушу на плите 😊 если честно, то пробовала в духовке, но разницы не вижу, на плите мне проще, а на низкой температуре его даже мешать не надо, поставила на двоечку и пошла в зал на 3 часа 😁

Ответить

sera

16.06.2024 01:34

Lara, значит в слоукукере можно приготовить))

Ответить

Lara

16.06.2024 02:18

sera, да, конечно! У меня просто нет😁

Ответить