Елена RS

Елена RS 21.06.2024 15:35

Дневник питания за 20.06.2024

Получился разгрузочный день. Решила сдать анализы, часть нужно сдавать натощак, поэтому поела ближе к обеду. Пирог с рыбкой испекла, с удовольствием ела. Поменьше бы воды пить вечером.
Небольшой отчет за месяц. Вес стоит. Нахожу плюсы - не растет))))

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.9

92.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Джем из алычи L

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 13.1

ккал

Гематоген

12 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 9.1

42.5

ккал

Итого 410 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 63

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.9

ккал

Пекинская капуста

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Бульон куриный L

420 г · б 21.4 · ж 15.1 · у 4.6

242.3

ккал

Огурец парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Итого 356 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 13

Дневной перекус

Жимолость

150 г · б 0 · ж 0 · у 12.8

61.8

ккал

Клубника

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.6

30.8

ккал

Итого 92 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Пирог заливной с рыбой/треска L

282 г · б 34.7 · ж 16.1 · у 36.9

431.7

ккал

Итого 431 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 36

Итого за день 1291 ккал · Б 71 · Ж 51 · У 132

Макронутриенты

Калории
1291.3

min 1332 1474

87.6%

Белки
71.1

77.3%

Жиры
51.1

125%

Углеводы
132.6

184

72.1%

Вода
3391.5

2341

145%

Клетчатка
11.7

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

119%

В1

37.6%

56.7%

Холин

83.9%

77.1%

65.1%

25.2%

B12

105%

172%

30.8%

32.4%

87.2%

вит.К

147%

128%

Калий

75.2%

55.1%

415%

66.7%

125%

117%

87%

61.3%

65.8%

684%

72.7%

94.7%

127%

130%

95.1%

160%

58.8%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

1734 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

21.06.2024 16:59

Я уже второй дневник с пирогами вижу, точно пора испечь 😁

Ответить

Елена RS

21.06.2024 17:22

Lara, Lara нужно, у вас зима))))

По семейной традиции мы зимой/поздней осенью пироги пекли. 😃

Ответить

Lara

21.06.2024 17:34

Елена RS, у нас тут принято супы готовить зимой 😁но я подумываю про самсу, давно не делала 😁

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты