Lara

Lara 30.10.2024 17:35

Дневник питания за 30.10.2024

Сегодня на глаз писала рацион, делала пиццу и жареную рыбу...только муку более менее правильно посчитала 😊 второй раз уже наша тренер по пилону даёт спин....я кажется начинаю к нему привыкать, оказывается, если его не раскручивать, он в принципе и не крутится, он же не перпетуум мобиле в конце то концов 🤣🤣🤣это я в полёте, крутилась, но очень медленно 😁😁

Завтрак

Окунь морской, все виды

300 г · б 55.3 · ж 6 · у 0

291

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

16 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 9.5

78.6

ккал

Итого 414 ккал · Б 56 · Ж 14 · У 9

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Пепперони (острое салями), свинина, говядина

30 г · б 5.8 · ж 13.9 · у 0.4

151.2

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0.7

ккал

Итого 276 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 15

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 69.9

334

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7

89.7

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 0.1

75.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2

52.6

ккал

Итого 551 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 71

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Черешня

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.7

18.2

ккал

Итого 438 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 15

Итого за день 1681 ккал · Б 107 · Ж 50 · У 111

Макронутриенты

Калории
1681.6

min 1317 1410

119%

Белки
107.4

126%

Жиры
50

80.6%

Углеводы
111.7

129

86.6%

Вода
3771.6

2504

151%

Клетчатка
5

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

27%

b-car

1.7%

В1

58.4%

51.3%

Холин

71.9%

84.6%

113%

17.3%

B12

79.2%

6.1%

176%

41.7%

6.5%

вит.К

7.7%

99%

Калий

82.4%

55%

31.4%

79.3%

153%

163%

32.4%

40.6%

66.5%

100%

41.3%

103%

275%

89.3%

33.5%

54%

Энергетический баланс

Приход

1682 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

30.10.2024 17:39

Класс! И фото супер! «Она не могла решить, пойти на йогу или на пилон, поэтому решила совместить»))

Ответить

Счастливая

30.10.2024 21:24

Лара, давно пилоном занимаешься? Как эти занятия повлияли на тебя.
Я никогда не ходила на пилон. Интересно что за штука.
Недавно открыла для себя МФР, прокатку роликами всего тела. Жаль, что раньше об этом не знала. Выходу с занятия в состоянии полного расслабления и счастья. Меня даже массаж так не расслабляет.

Ответить

Lara

31.10.2024 01:56

Счастливая, первый раз я занималась лет 15 назад, почти 4 года, но у меня тренер была не очень, но выбора особо не было. В общем особого прогресса не было, а потом начала болеть спина и я ушла из него. В Австралии я нашла полотна, в которых нагрузка на спину поменьше как мне казалось, порвала мениск и решила вернуться к пилону 🤣🤣это было года 2 назад. здесь у меня классные тренеры, но к сожалению возраст и травмы не дают прогрессировать с той скоростью, с какой хотелось бы 🤷🏻‍♀️а вообще очень рекомендую, тем более с лёгким весом это намного проще 😁

Ответить

Малина

31.10.2024 18:19

Это трюк Будда, верно?) Был у нас в связке, ногу стопу больно 🥵 айяй🫣
Здорово, что привыкаете к динамике 👍 Она добавляет красоты в танец, мне кажется ♥️

Ответить

Lara

01.11.2024 02:19

Малина, да, это как раз тот, выход в который из genie, не знаю как у вас называется 😁😁который я делаю на правую коленку...ну и эту закорюку я точно на левую не смогу 🤣🤣 пришлось делать их отдельно 😁я не к динамике привыкаю, а к тому, что спин можно не крутить 😁а так меня все равно укачивает 🤭

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы