Полина

Полина 04.12.2024 00:34

Дневник питания за 03.12.2024

Дошла наконец-то до нового тренера по танцам. Сходила на афро-фьюжн и бродвейский джаз. Ну, неплохо. Ходить можно, но без особых восторгов.
Вообще, вторник продолжает оправдывать звание «нелюбимого дня недели». И это при том что я хорошо выспалась и вкусно позавтракала блинчиками.
После танцев планировалась восстановительная пробежка в легком темпе, но как бы я ни сбавляла уже и так низкую скорость, ни убирала наклон, тело всё равно протестовало( И поясница, и ахилл, потом и тазобедренный сустав подключился… Короче, свернула я свою пробежку, не одолев даже 5км. Не на пользу она сегодня шла. И это уже не первый раз такое.
В следующий вторник попробую сайкл. Посмотрю, как он пойдет. Если плохо, то, пожалуй, стоит признать, что без лайтовых разгрузочных дней моё тело не успевает нормально восстановиться. И сделать вторник выходным. Пусть бодрым и активным, но без силовых и без кардио.
…
Сегодня пришла обновка - лямки. В Спортлайфе буду продолжать пользоваться общественными, а вот в ФХ их постоянно утаскивают(
Решила, что можно обзавестись своими.
…
По еде ничего интересного сегодня. Разве что попробовала ПП шоколадно-арахисовую пасту. Не прониклась.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177.3 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67.8 г

36.6 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Итого 73 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Блины (1 порция)

371 г

785 ккал, б 27.8 г, ж 26.3 г, у 108.7 г

Печеночный паштет

16 г

36.6 ккал, б 2.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

21.5 г

14.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 0.9 г

Мед пчелиный

15.8 г

51.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.7 г

Варенье из сливы

40 г

115.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.7 г

Яблоко

195 г

91.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 1097 ккал, Б 32 г, Ж 30 г, У 172 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

65 г

196.2 ккал, б 8 г, ж 2.1 г, у 36.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

100.5 г

90.5 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16.1 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Петрушка свежая

4.6 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.8 г

66.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.7 г

Батончик нежный

19.4 г

57.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.8 г, у 10.9 г

Мед пчелиный

17.1 г

56.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.7 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 667 ккал, Б 26 г, Ж 10 г, У 117 г

Дневной перекус

Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)

9.4 г

47.9 ккал, б 0.6 г, ж 2.8 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 50 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 5 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

115 г

109.7 ккал, б 25 г, ж 0.9 г, у 0.5 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Мексиканская смесь МИРАТОРГ

122 г

71.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 13.4 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Шоколадная арахисовая паста

5.9 г

26.6 ккал, б 1 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 519 ккал, Б 34 г, Ж 12 г, У 66 г

Итого за день 2408 ккал, Б 96 г, Ж 57 г, У 374 г

Макронутриенты

Калории
2408.8

min 1287 2300

105%

Белки
96.2

от 85.2 до 114

100%

Жиры
57.9

от 56.8 до 74

100%

Углеводы
374.5

от 295 до 362

104%

Вода
3124.7

от 2291 до 3437

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

38.7%

В1

60.2%

104%

Холин

120%

125%

111%

49.2%

B12

124%

48.4%

19.7%

99%

104%

вит.К

101%

145%

Калий

103%

61%

708%

114%

127%

172%

105%

114%

35.1%

358%

346%

158%

148%

159%

190%

162%

72.4%

Энергетический баланс

Приход

2409 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

04.12.2024 14:42

Понимаю 🥺 Тоже готова каждый день тренить, но тело бунтует( Правильно делаешь, что прислушиваешься🙏 Очень важно признать, что восстановление неотъемлемая часть успеха и прогресса💯 (это я конечно, теоретически так легко рассуждаю, на практике - провал 🙈)
С обновкой! 🤩

Ответить

Полина

04.12.2024 16:13

Малина, тут важно ещё не оглядываться на других( Есть люди, которые могут чередовать силовые и кардио, заниматься таким образом каждый день; лучший отдых - смена нагрузки, усталость - это иллюзия и т.п.
Очень хотелось бы быть в их числе(( Но я - это не они( Расстраивает до слез, но, видимо, ничего не поделать. Буду идти своим путем.

Ответить